5
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Кето-диета: список продуктов
=== Кето-диета: список продуктов ===
При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов(общая калорийность рациона) , и их состав. В случае если Вы решите заменить бурый рис на аналогичный по своему составу продукт- количество белков, это ничего не поменяетжиров и углеводов. Для организма «оболочка» продукта не так важна, как количество углеводов. Двадцать граммов углеводов из бурого риса ведут себя в организме точно так же, как двадцать граммов углеводов из хлебаточного подсчета ваших макросов пользуйтель кето-калькулятором.
По употребляемым продуктам кето-диета похожа на знаменитую [[Кремлевская диета|кремлевскую]] и диету Аткинса, однако, здесь большую роль играют не сами продукты, а их количество. Нельзя вовсе исключить употребление углеводов, необходимо просто свести к минимуму их употребление.
Наилучший вариант – 100 50 граммов углеводов в сутки, этого хватит для нормальной работы мышц и мозга.
'''Список продуктов, используемых при кето-диете''':
*[[Молоко]].
По поводу овощей следует сказать, что в них присутствует небольшое количество углеводов, поэтому нужно следить за общим количеством калорий (их количество, съедаемое за раз в сутки не должно превышать 40 50 граммов). Например, различная зелень идеальна на кето из-за низкого количества усваиваемых углеводов (клетчатка не считается!).
Что касается мяса и молокамолочных продуктов, то эти продукты можно употреблять в достаточном количестве. Из мяса лучше использовать индейку или курицу, молоко лучше пить обезжиренное. Лучшей рыбой при кето-диете признается лосось и сельдь.
=== Кето-диета: черный список продуктов ===
