6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
*Hill J. et al. <ref>Hill J., Howatson G., van Someren K., Leeder J., Pedlar C., Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis, 2013.</ref> Мета-анализ содержал результаты двенадцати исследований, которые были отобраны из 5299, а затем из 49 публикаций, найденных авторами по подходящим ключевым словам. После оценки статистической меры эффекта использования компрессионной одежды исследователи пришли к следующему выводу — компрессионное белье и аксессуары оказывают умеренное положительное влияние на уменьшение посстренировочного болевого синдрома, восстановление силовых показателей и уменьшение уровней креатинкиназы в крови испытуемых. Непосредственное влияние компрессионной одежды на атлетический перфоманс не рассматривалось;
*Beliard S. et al. <ref>Beliard S., Chauveau M., Moscatiello T., Cros F., Ecarnot F., Becker F., Compression Garments and Exercise: No Influence of Pressure Applied, 2015.</ref> В данной публикации были подвергнуты рассмотрению 24 исследования. Подавляющее большинство исследований не выявило какого-либо воздействия компрессионных тайтсов и носков на атлетический перфоманс (позитивное влияние было зафиксировано только в одной работе). Был сделан вывод о наличии определенного положительного эффекта от применения компрессионной одежды для ускорения восстановления, причем вне зависимости от типа нагрузки (силовая/высокоинтенсивная циклическая или низкоинтенсивная циклическая) и показателей давления, оказываемого тканью на человеческое тело.
=== Влияние на воспалительную реакцию ===
Эффект DOMS после интенсивных упражнений хорошо описан, однако основной механизм, ответственный за этот феномен, не вполне понятен. Одни полагают, что DOMS возникает из-за повреждений мышечных волокон и окружающих тканей<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2123179</ref>, другие считают, что болезненность связана с воспалительной реакцией<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2072832</ref>. Возможно, наиболее реалистичная версия – сочетание повреждений мышечных волокон и окружающих тканей с процессами, связанными с воспалительной реакцией<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Connolly+DAJ%2C+Sayers+SP%2C+McHugh+MP.+Treatment+and+prevention+of+delayed+onset+muscle+soreness.+J+Strength+Cond+Res+2003%3B17%3A+197%E2%80%93208.</ref>.
Воспалительная реакция – последовательность событий, следующая за повреждением тканей от напряжённой деятельности. Это реакция ведёт к увеличению осмотического давления/отёка, тем самым сенситизирует ноцицепторы (болевые нервные окончания) и вызывает ощущения боли и болезненности<ref>http://starkandwatson.com/wp-content/uploads/2014/10/Compression-and-Excercised-Induced-Muscle-Damage.pdf</ref>. Ношение компрессионной одежды оказывает внешнее давление на тело, и это понижает осмотическое давление и уменьшает пространство, доступное для отёка и гематомы. Снижение осмотического давления может замедлить хемотаксис, таким образом уменьшит воспалительную реакцию и болевые ощущения. Тем не менее, из-за недостатка данных эта теория до сих пор остаётся не вполне определённой.
Влияние на креатинкиназу
Кроме предполагаемого влияния компрессионной одежды на воспалительную реакцию, активно изучалось её влияние на уменьшение концентрации креатинкиназы. Креатинкиназа (КК) – хорошо известный биомаркер повреждения мышц<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10364418</ref>. Фактически, компрессионная одежда проявила себя как эффективное средство восстановления из-за снижения концентрации КК после тренировки. Снижение концентрации КК связано с уменьшением высвобождения фермента в кровоток, улучшением удаления метаболитов (побочных продуктов обмена) и ускорением восстановления мышечной ткани (5, 7). Это говорит о способности компрессионной одежды улучшать кровоток, вероятно, за счёт улучшения насосной функции мышц, однако это до сих пор не определено<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/</ref>. Если это действительно так, компрессионная одежда увеличивает венозный возврат, облегчая удаление метаболитов, что объясняет понижение концентрации КК. Однако, нужно отметить большие расхождения имеющихся данных: согласно некоторым исследованиям, компрессионная одежда снижает концентрацию КК, в других работах изменений не обнаруживается<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580411</ref>.
Независимо от наличия разнообразных предположительных механизмов, ответственных за уменьшение ощущаемой DOMS и концентрации КК после упражнений от использования компрессионной одежды, было показано, что мышечная сила и мощность быстрее восстанавливаются при использовании компрессионной одежды.
=== Влияние на функции сердечно-сосудистой системы ===
Также изучалось влияние компрессионной одежды на функции сердечно-сосудистой системы. В исследованиях обнаружено очень маленькое влияние на субмаксимальную и максимальную ЧСС<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250256/</ref>, а также на субмаксимальную и максимальную концентрацию лактата в плазме<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19131276</ref>. Поэтому, несмотря на очевидную неспособность компрессионной одежды доставить и утилизовать кислород при выполнении упражнений, есть данные, что она может улучшить экономичность при субмаксимальном беге<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16729379</ref>. В одном из исследований показано уменьшение кислородной стоимости бега (экономичность бега) при использовании компрессионной одежды, примерно на 9% при скоростях 10, 12, 14 и 16 км/ч. Тем не менее, компрессионная одежда не влияла на реакции сердечно-сосудистой системы, было установлено, что компрессионная одежда на самом деле улучшала экономичность бега путём улучшения проприорецепции, координации мышц и движущей силы во время бега.
=== Влияние на проприоцепцию и вибрации мышц ===
Согласно исследованиям, компрессионный бандаж может улучшить восприятие положения сустава (проприоцепцию), через внешнее давление на содержащиеся в коже рецепторы, что улучшает проприоцептивные способности<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2929825</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7778714</ref>. Не исключая такой возможности, насколько нам известно, предположение не проверялось на компрессионной одежде - лишь на компрессионных бандажах.
Также было показано, что компрессионная одежда уменьшает вибрации мышц при динамической активности, например, при прыжках в высоту<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875311</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407777/</ref>. Снижение вибраций мышц при выполнении упражнений, вероятно, уменьшает утомление мышц и повреждение тканей.
=== Влияние на перцептивную реакцию ===
Часто считают, что компрессионная одежда положительно психологически влияет (плацебо) на работоспособность и восстановление, путём уменьшения индивидуально воспринимаемой DOMS и Индекса воспринимаемой нагрузки (ИВН). Как обсуждалось выше, влияние компрессионной одежды на DOMS не выяснено. Неоднократно показано незначительное влияние подобного метода восстановления на ИВН при различных протоколах бега и спринта. Таким образом, компрессионная одежда мало или несущественно (подобно плацебо) влияет на восстановление.
=== Улучшение работоспособности ===
Компрессионную одежду носят не только для улучшения долговременного восстановления (в период между тренировочными занятиями), но также как метод улучшения срочного восстановления (при тренировках). В мета-анализе 2013 года пришли к выводу, что компрессионная одежда улучшает долговременное восстановление силы и мощности мышц между тренировочными занятиями. Тем не менее, по-видимому недостаточно доказательств способности компрессионной одежды улучшать срочное восстановление при выполнении приседаний, прыжков, спринтов и упражнений на ловкость<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20195085</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20354717</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223671</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482</ref>. Хотя компрессионная одежда не улучшает срочное восстановление во время тренировок, необходимо отметить, что при ношении не наблюдается отрицательного влияния. Это значит, несмотря на отсутствие положительного влияния компрессионной одежды на срочное восстановление, также нет и ухудшения результатов.
=== Выводы ===
*Отмечался положительный эффект плацебо от ношения компрессионной одежды.
*Не было обнаружено негативных эффектов от ношения одежды с компрессией.
'''Подводя итоги:'''
Благодаря исследованиям, обнаружившим улучшение ощущений положения суставов, локального кровотока, удаления побочных продуктов обмена, влияние на потребность в кислороде при субмаксимальных нагрузках (экономичность бега), уменьшения отёка и вибраций мышц, а также уменьшения болезненности после упражнений от компрессионной одежды, в настоящее время её целесообразно использовать для улучшения работоспособности и восстановления. Тем не менее, необходимо помнить, что исследования по этой теме - низкого качества, со значительными несоответствиями, а значит, к ним нужно относиться с осторожностью.
== Читайте также ==
