# Нежирный [[творог]]. Его необходимо употреблять минимум 400 г в день. При желании творог можно размешать с нежирным йогуртом, изготовленным с применением [[Сахарозаменители: вред и польза|сахарозаменителя]].

# Куриные грудки. Их нужно готовить в духовке или на пару.

# Плов, а если быть точнее - рисовая каша с мясом. Приготовить ее не сложно, для этого необходимо 3 стакана риса, специи, чеснок, морковь, лук и 1 кг говядины.

# [[Яйца]]. В день достаточно трех штук. Белок в чистом виде можно употреблять в большом количестве.