3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
== Взятие гири на грудь ==
При взятии веса на грудь гиря поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском [[Гиревой спорт|гиревом спорте ]] взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с [[Жимы с гирей|жимами]]. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение.
Техника взятия гири на грудь отличается от аналогичного движения в [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]].
Несмотря на то что взятие веса на грудь является одним из самых легких упражнений, которое можно выполнить с гирей требуемого веса, его техника достаточно сложна, так как требует не трясти предплечьем и не дергать локтем. Поэтому не торопитесь с его выполнением, делайте по несколько повторений в день, но не слишком много за один подход. Чем «чище» вы сможете брать вес на грудь, тем лучше будет жим.
=== Упражнение: взятие гири на грудь ===
[[Image:Girevoy_trening34.jpg|250px450px|Упражнение: взятие веса на грудь]]
'''Выполнение:'''
Поднимите гирю, качните ее назад, проводя между ног, как для выполнения [[Махи гирей|маха]], и одним плавным движением доведите до конечного положения. Опустите гирю вниз между ног и снова повторите упражнение.
'''Правила:'''
Изучая бои великих боксеров, Брюс Ли как-то сказал: «В боксе нет запястья... Предплечье и кулак должны использоваться как единое целое, как дубина с утолщением на конце. Кулак должен быть на одной линии с предплечьем, без изгиба в какую-либо сторону». То же относится к взятию гири на грудь. Изгиб запястья назад гарантированно приведет к травме.
Существует разница в хвате при выполнении [[Турецкий подъем гири|турецких подъемов ]] и других медленных движений и при выполнении быстрых упражнений, таких как взятие веса на грудь. В быстрых взрывных движениях не нужно сильно сжимать ручку; хват может быть открытым, можно даже шевелить пальцами. Главное — не сгибать запястье.
Поднимите гирю обеими руками. Одна рука удерживает гирю за ручку, другая — за округлость. Найдите для руки, удерживающей ручку гири, удобное положение. Зафиксируйте положение, гиря должна удерживаться на основании ладони рабочей руки и скользить вниз на предплечье.
В отличие от гантели, гиря должна удерживаться вблизи центральной линии тела. Представьте, что локоть защищает печень и селезенку от удара. Рука прижата к ребрам. Отведение руки от корпуса нагружает плечо.
Последний пункт не относится к женщинам. Во избежание проблем со здоровьем женщины должны отказаться от упражнений, при которых возникает давление гири на грудь, руку и предплечье. Поэтому они должны ис пользовать использовать менее удобную позицию, в которой предплечье находится в стороне от груди. При этом нужно следить, чтобы кисть, удерживающая гирю, не отклонялась в сторону или назад, так как это может повредить локоть.
[[Image:Girevoy_trening38.jpg|250px|Женщины должны заканчивать взятие гири на грудь в точке, смещенной от центра корпуса]]
Кулак должен поворачиваться все больше и больше, в конечной точке большой палец должен быть направлен почти вниз. Важно, чтобы вращение кулака проходило плавно, как блок в кунг-фу. Локтю не понравится «рваное движение».
Рука должна быть расслаблена и выпрямлена, когда гиря оказывается за вами. Вы должны выглядеть, словно верхом на метле, только вместо метлы — предплечье. Вес на пятках, смотреть прямо перед собой. Вы должны нагрузить ноги, а не спину. В этот момент отпустите гирю. Да, именно так. Просто перестаньте ее удерживать, когда она окажется сзади.
[[Image:Girevoy_trening40.jpg|250px|Взятие веса на грудь. Неправильные броски ]]
[[Image:Girevoy_trening42.jpg|250px|Необходимо сосредоточиться на том, чтобы рука вращалась вокруг гири, а не гиря вокруг руки. Когда гиря проходит мимо талии, представьте, что вы делаете апперкот, — тогда рука будет двигаться должным образом, вращаясь вокруг гири. Доверните кулак в конечной фазе, чтобы гиря оказалась на одной линии с вами]]
Как и при [[Приседания с гирей|приседаниях]], улучшить технику взятия веса на грудь поможет стена. Сделайте несколько подходов, стоя рабочей стороной к стене, когда нога почти касается ее. Стена заставит вас не нарушать позицию рук.
К тому же взятие веса на грудь лицом к стене научит вас укрощать дугу.
[[Image:Girevoy_trening43.jpg|250px|Неверное взятие веса на грудь.]]
[[Image:Girevoy_trening44.jpg|250px|Взятие веса на грудь лицом к стене научит укрощать дугу]]
