6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Гиревой спорт ==
'''Гиревой спорт''' - вид спорта, характеризующийся работой спортсмена заключающийся в [[Виды физических упражнений|циклической работе]] со снарядами (гирями) легкой и средней степени тяжести, производимой за определенный промежуток времени в определенном темпе[[темп]]е. Несомненно, для Для того чтобы спортсмен показал высокий результат, необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на [[Сила мышц|увеличение силы]] и [[Выносливость|выносливости]]. === Популярность ===
На сегодняшний день гиревой спорт набирает популярность в мире. Все больше атлетов из стран Европы, США, Австралии приобщается к гиревому движению. К слову, на чемпионате мира, прошедшем в ноябре 2014 года в немецком Гамбурге, приняли участие более 500 человек, из которых лишь 25-30 % - участники, представлявшие традиционные страны, культивирующие гиревой спорт - страны бывшего Советского Союза. Большая же часть участников - представители Европы, Америки, Азии, Австралии.
Следует отметить, что профессиональный уровень спортсменов неуклонно растет. И если еще пару лет назад спортсмены из Европы, Азии, Америки, Австралии не воспринимались всерьез на соревнованиях, то сегодня они начинают выходить на ведущие позиции. Несомненно, для постоянного прогресса в результате спортсмену необходимо четкое планирование и правильное построение тренировочного процесса.
=== Соревнования и правила === Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: '''классическое двоеборье''' и '''[[толчок гири|толчок гирь]]''' по длинному циклу или ДЦ (для мужчин) и '''[[рывок гири]]''' (для женщин).
Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: '''Классическое классическое двоеборье''', в свою очередь, состоит из классического и '''[[толчок гири|толчок гирь по длинному циклу (короткогоДЦ) толчка гирь ]]''' для мужчин и рывка '''[[рывок гири поочередно каждой рукой]]''' для женщин.
*'''Классическое двоеборье''' состоит из классического (короткого) [[Толчок гири|толчка гирь]] и [[Рывок гири|рывка гири]] поочередно каждой рукой.*'''Толчок гирь (ДЦ)по длинному циклу''' по длинному циклу представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса.
Для того чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определенный темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут либо ускориться на последних 2-3-х минутах. Как видно, спортсмен выполняет не что иное, как работу, носящую [[Циклические силовые упражнения для рельефа|циклический характер]].
142 144!
== Почему российские ученые за гиревой спорт гиря лучше других тяжелоатлетических снарядов и снарядов для фитнеса? == Некоторые упражнения с гирей уникальны и не могут быть воспроизведены в других видах спорта. Но главное отличие гиревого спорта — это непрерывная эффективность. Никакой другой снаряд не может дать настоящей силы и выносливости, ни один чемпионат нельзя выиграть без двух часовых ежедневных тренировок с таким компактным и буквально неразрываемым снарядом, который можно использовать везде. «Чем больше я тренируюсь с гирями, тем больше я подумываю о том, чтобы отказаться от других форм тренировок, — пишет мастер русского гиревого спорта Роб Лоуренс. — Тренировки формируют буквально все. Силу, скорость, выносливость... Но больше всего меня удивило укрепление подколенного сухожилия при выполнении рывков одной рукой. Большая часть истины состоит в простой аксиоме: тренировка — это всегда компромисс, а если что-то и мешает его достичь, так это гиря». Любой пистолет стреляет в привычных условиях, но не будет стрелять, если его уронить в воду, в грязь или подвергнуть воздействию сибирских температур. Однако Калашников продолжает стрелять и в этих условиях. Гиря надежна и бесконечно эффективна, это АК-47 в силовых упражнениях. == Совмещение гиревого спорта со штангой и гантелями == Есть два способа тренировок с русской гирей. Одним из них является применение нескольких снарядов в сложной программе для развития силы. По такой программе могут тренироваться те, кто имеет достаточно опыта, знаний и сами снаряды. Отличным примером такого подхода является программа, которая была разработана и внедрена Этаном Ривом, мастером гиревого спорта, в Университете Уэйк Форест. Некоторые мастера боевых искусств и другие минималисты предпочитают использовать гирю в качестве самостоятельного снаряда. Гиря позволяет добиться всего того, что, например, и гантели, только лучше. Так, гири в армейском жиме обеспечивают непревзойденный диапазон движений: гиря не ограничивает плечо в нижней точке и вытягивает его в верхней. Подвесьте гирю к ноге и получите снаряд для подтягиваний с утяжелением в стиле спецназовцев. Девиз гиревого клуба в Филадельфии гласит: «Мы тренируемся с гирями на случай, если цивилизация исчезнет... не доверяйте ничему, чего вы не можете поднять». == Польза гиревого порта для здоровья ==
В ХХ веке советская наука подтвердила то, что российские силачи знали в течение многих столетий: гиревой спорт является одним из лучших инструментов общего физического развитияи представляет огромную пользу для здоровья.
Воропаев (1983) наблюдал две группы студентов на протяжении нескольких лет. Чтобы оценить их возможности, он использовал стандартный тест на общефизическую подготовку вооруженных сил: подтягивания, прыжок в длину с места, 100-метровый спринт, забег на один километр. Контрольная группа выполняла обычную институтскую программу, вторая группа тренировалась по программе военной подготовки с прицелом на эти упражнения. Экспериментальная группа только поднимала гири. Несмотря на полное отсутствие специализированных тренировок, группа, которая только поднимала гири, показала лучшие результаты!
Гиревик отличается сбалансированным развитием всех органов и мускулатуры при заметной гипертрофии мышц плечевого пояса (Рассказов, 1993).
== Пять невероятно скучных доводов в пользу тренировок с гирями при больной спине ==
