3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
== Рывок ==
[[Image:Function_trening95.jpg|350px|Рывок гири]]
Задействуются мышцы всего тела.
#Возьмите гирю, как при махе одной рукой. Вытолкните гирю усилием бедер. Когда гиря окажется чуть выше уровня пупка, слегка потяните ее к себе.
#Когда в какой-то момент вам покажется, что гиря ничего не весит, толкните руку вперед. Рука и ручка должны оказаться под корпусом гири.
#Гиря лежит на предплечье. Гиря, рука и тело находятся на одной линии. Назад: дайте гире соскользнуть с предплечья, согните локоть и остановите движение гири усилием бедер и ног.
''СОВЕТ:'' Время имеет определяющее значение. Толчок рукой необходимо сделать энергично и в нужное время, поскольку в противном случае гиря ударит по предплечью.
== Рывок гири ==
[[Image:Tolcok_giri1.jpg|250px|thumb|right|Рывок гири]]
== Рывок - сверхчеловеческие работоспособность и выносливость ==
{{Гиревой спорт}}
Быстрый и мощный рывок одной рукой — это царь среди упражнений с гирями. В вооруженных силах России для тестирования вместо [[Отжимания|отжиманий ]] используются рывки, и они быстро набирают популярность в армии США. Вы можете найти гири во многих местах, где дислоцируются американские войска. Спецназ США проводит 10-минутный тест, в котором рывки выполняются 24-килограммовой гирей. Во время теста можно менять «рабочую» руку, а уважения заслуживает результат в 200 повторений.
Рывок сформирует железные спину, ноги и пальцы, разовьет выносливость и благоприятно отразится на результатах в беге[[бег]]е, [[Прыжки в легкой атлетике|прыжках]], боях и других видах физической нагрузки. Последнее, но не менее важное, это то, что рывок развивает волю и повышает болевой порог. Бил Фокс считает, что вскоре рывок найдет свое место в национальной футбольной лиге.
=== Упражнение: рывок гири ===
[[Image:Girevoy_trening51.jpg|550px|Упражнение: рывок гири]]
'''Выполнение:'''
=== Рывки. Уровень 1: высокая тяга ===
[[Image:Girevoy_trening52.jpg|550px|Рывки. Уровень 1: высокая тяга]]
Упражнение Энтони Дилуджлио, мастера русского гиревого спорта, позволяет значительно сократить время изучения техники рывка.
Качните гирю назад между ног, так же как перед [[Махи гирей|махом ]] или [[Взятие гири на грудь|взятием веса на грудь]]. Выпрямите ноги и сделайте рывок локтем назад выше плеча. Используйте мышцы верхней части спины, а не бицепсы. Представьте, что бьете локтем, а не поднимаете его. Синхронизируйте действия ног и спины.
В верхней части тяги гиря должна быть продолжением вашего предплечья, не выше и не ниже.
В завершающей части тяги гири половина работы делается за счет интенсивного разгибания руки, а не проворачивания и опускания гири. Я дам еще один совет, чтобы Чтобы вам удалось сильнее нагрузить мышцы верхней часть спины и держать баланс. Стремитесь на мгновение добиться невесомости гири, так, что если вы захотите, то сможете отпустить ручку и снова схватить ее, не прерывая упражнения.
Опустите гирю вниз, проведя ее между ног, и продолжите выполнение упражнения.
Высокие тяги — это вполне самостоятельное мощное упражнение, а не только подводящее упражнение для рывков. На следующий день после их выполнения у вас могут болеть [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]].
=== Рывки. Уровень 2: остановка ===
Вторая ступень подключается мышцами верхней части спины, которые дергают плечо назад. Движение похоже на то, которым вы пытаетесь завести лодочный мотор или бензопилу. Помните высокие тяги? Этот этап проходит быстрее, чем первый, он менее мощный.
Третья ступень, как и в космическом корабле, подключается в невесомости — на этом этапе рука с гирей должна быть невесома. Третий этап проходит быстро, вся мощность здесь не используется. Как в боксе, это джеб, а не кросс. Рука не поднимает гирю, а только выводит ее на орбиту. Быстрый удар кулаком вверх — и гиря встанет на место.
Не забывайте про заброс гири. Пока вы не будете достаточно гибки для комфортного заброса гири при остановке, вы не сможете хорошо делать рывки. Работайте над [[Турецкий подъем гири|турецким подъемом]].
=== Рывки. Уровень 3: безопасность предплечья ===
[[Image:Girevoy_trening53.jpg|Рывки. Уровень 3: безопасность предплечья]]
Проведите мысленный эксперимент: представьте, что вы делаете мах гирей вверх над головой, пока дно гири не будет смотреть вверх. Если вы держите ручку свободным хватом, то гиря провернется по инерции дальше и ударит вас по предплечью. Вам это не нужно.
=== Рывки. Уровень 5: бросок ===
[[Image:Girevoy_trening54.jpg|550px|Рывки. Уровень 5: бросок]]
Бросить гирю — это вам не высморкаться. Правильное выполнение этого действия позволит сделать еще одно повторение, тогда как неправильное может привести к травме локтя и плеча.
