3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Пошаговый план тренировок с гирями
В своей книге ''Weight Lifting'' («Поднятие тяжестей») Боб Хоффман писал, что амбициозному человеку, не занимающемуся тяжелым физическим трудом... для достижения наилучших результатов достаточно пяти тренировок в неделю.
Приведенный график — классическая схема тренировок с отягощениями. Вы спросите, почему нельзя постоянно заниматься с полной нагрузкой, зачем нужны облегченные тренировки и тренировки со средней нагрузкой? Самые сложные явления цикличны. Почти 100 лет назад Ральф Нельсон Эллиотт создал теорию волн, согласно которой все в мире происходит волнообразно. Вот почему в России атлеты Атлеты волнообразно меняют тренировочную нагрузку. Чтобы узнать больше, обратитесь к книге ''Beyond Bodybuilding'' («За пределами бодибилдинга»)чтобы мышцы постоянно реагировали на тренировочный стимул.
*Понедельник — тренировка средней интенсивности.
