Русский гиревой спорт отличает акцент на брутальность, на [[Сила мышц|силу]]. В большинстве же методов подготовки бойцов и военных упор делается на [[Общая физическая подготовка|общефизическую подготовку]] в ущерб силе. Возможно, это связано с тем, что [[выносливость]] развивать легче, чем силу. Те, кто практикует тренировки с гирями, тоже получают общефизическую подготовку, но приоритетом является сила. Уточню: «медленная сила».

Все это необоснованные страхи. Медленная сила — один из парадоксальных и малоизвестных секретов русской спортивной мощи. Она определяется как способность человека прилагать [[Максимальная сила|максимальную силу]] вне зависимости от того, сколько времени на это нужно. Для освоения медленной силы требуется упорство. [[Становая тяга]] у пауэрлифтеров и [[армейский жим ]] с тяжелыми гирями — классические проявления медленной силы. Медленная сила всегда тренируется и тестируется с небольшим количеством повторений, от одного до пяти.

Все бойцы и тренеры понимают важность разносторонних тренировок. Как и важность работы с грушей, на лапах, в спарринге. Но обычно они забывают, что главный козырь в вечной борьбе силы и общефизической подготовки — [[Силовые тренировки|силовая тренировка]]. Это именно то, что называют '''медленной силой'''. Но что медленная сила может дать, например, боксеру? Во-первых, хорошая силовая база помогает бойцу избежать травм. Во-вторых, она делает его более стойким на ринге. И наконец, она позволяет наносить более мощные удары. Ведь, в конце концов, [[взрывная сила ]] — это сила, умноженная на скорость. Многие тренеры переоценивают [[Силовая выносливость|силовую выносливость]]. Конечно, она важна, но прежде чем у вас появится силовая выносливость, вы должны набрать силу.

Медленные тяжелые подъемы, выполняемые от 1 до 5 раз, — это одна сторона медали русского гиревого спорта. Быстрые подъемы с большим количеством повторений — другая сторона. Если мы тренируем силовую выносливость, то выполняем упражнение быстро и с большим количеством повторений. [[Махи гирей|Махи]] и [[Рывок гири|рывки с гирями]], выполняемые по 10, 100 или более раз, как ничто другое вырабатывают выносливость. Многие здоровые мужики с трепетом относятся к этим упражнениям. Бойцы, атлеты, спецназовцы, однажды проведя занятие с гирями, с удивлением обнаруживают, что оно оказывается самым трудным в их жизни. Вот как сильный борец Майк Кастроджиовани описывает свое первое знакомство с русскими гирями: Как-то у меня гостил тренер-силовик Марк Рифкинд и постоянно трендел о каких-то штуковинах под названием «гири». А уж если Марк о чем-то говорит, то лучше вам сидеть на попе ровно и делать заметки. Он сказал: «Слушай, если я тебе скажу, что у меня есть силовой снаряд, способный поднять частоту твоих сердечных сокращений до 200ударов в минуту, ты же, конечно, захочешь на него взглянуть, не так ли?»<br />Такое заявление из его уст звучало абсурдно, учитывая, что все мои учителя и учебники по кинезиологии говорили, что для человека моего возраста такая частота физиологически невозможна. Услышав из уст Марка столь диковинные вещи, я решил его навестить, дабы убедиться, что он все еще в своем уме, несмотря на годы занятий пауэрлифтингом, и попытаться вернуть его к реальности. Итак, я направился к своему старому учителю с намерением доказать ему, что он не прав.<br />Мы пошли к нему в гараж, где я увидел на полу три пушечных ядра с ручками. «Пушечные ядра, — подумал я. — Этот парень совсем свихнулся!» Но несмотря на это я заинтересовался, когда Риф начал показывать мне некоторые основные движения. Он буквально заставил мой разум зашевелиться, ведь никогда раньше я не видел ничего подобного и даже не мог себе этого представить. Весь мой опыт сводился к взрывным движениям тяжелоатлета, но эти движения не были настолько плавными и слитными. Риф очень заинтересовал меня, но мое отношение все еще было весьма скептическим, ведь я готовился стать кинезиологом, и у меня за спиной было множество прослушанных лекций и прочитанной литературы.<br />В конце концов любопытство взяло верх над эго, и не успел я опомниться, как Марк научил меня двум вариантам махов двумя и одной рукой. После того как он убедился, что я способен их правильно выполнять, он добавил рывок и взятие веса на грудь. В процессе обучения мои пульс и дыхание учащались. Я начал думать, что, может быть, он прав, а наука ошибается.<br />Я упражнялся так, словно это была моя последняя тренировка в жизни. Само занятие я запомнил смутно, в голове осталось лишь то, что тренировка длилась не более семи минут, мы делали махи, рывки, подъемы. Мое сердце билось очень мощно, а пульс участился более чем до 221 удара в минуту (по формуле Карво-нена 195 ударов в минуту — это максимум для 25-летнего). Еще мне запомнилось, что я упорно сдерживал желание поблевать и делал вид, что тренировка дается мне легко. Марк Рифкинд указывает еще на одну причину, почему быстрые подъемы гирь настолько ценны. Они учат естественному ритму напряжения и расслабления. Марк, бывший пауэр-лифтер и тренер по пауэрлифтингу, отмечает, насколько тяжело даются такие упражнения парням, привыкшим поднимать тяжелые веса в медленном темпе. Напряжение и расслабление — это две стороны одной медали. Занимающиеся только пауэрлифтингом зажаты. Те, кто практикует только йогу, слабы. В отличие от них, каратист сочетает в себе напряжение и расслабление, когда движется как молния, замирает на миг, чтобы вложить в удар силу, а затем расслабленно отскакивает, словно язык змеи. Мастер карате с Окинавы, Чозо Нагама, называет это «расслабленным напряжением». Как и в жестком стиле ударов в карате, при махах и рывках с гирями происходят поочередные напряжения и расслабления. «Напряжение-расслабление-напряжение-расслабление». Эта убийственная комбинация на раз-два подходит не только для ринга, но и для зала.