Специалисты рекомендуют следующие методы сгонки массы тела: *'''равномерный ''' – ежедневно, на протяжении всего периода сгонки, сбрасывается одинаковое количество килограммов; *'''ударный (форсировано рассредоточенный) ''' – в течение первых двух дней спортсмен снижает 40–50 % массы тела – до величины, необходимой для выступления на соревнованиях. В последующие дни величина сгонки массы тела постепенно уменьшается – до дня официального взвешивания; *'''постепенно нарастающий ''' – с каждым днем потери массы тела увеличиваются; *'''интервальный ''' – в начальном периоде процесса сгонки спортсмен форсировано сгоняет вес (на 1–3 кг), а затем старается удержать его на достигнутом уровне в течение нескольких дней; далее вновь форсировано сгоняет определенную массу тела и т. д.; *'''волнообразный ''' – на фоне постепенного снижения массы тела спортсмен допускает на некоторое время умеренное ее увеличение; *'''форсированный ''' – необходимая масса тела сгоняется накануне или в день старта.

'''Несколько меньше число методов снижения массы тела рекомендует другая группа специалистов: Форсированный метод – снижение массы тела происходит за 2–4 дня до соревнования – в основном за счет банной процедуры, резкого ограничения рациона питания и питьевого режима. Однако спортсмены-«сгонщики», применявшие этот метод, жаловались на чувство голода, жажды, утомляемости, потливости, подавленное настроение, снижение работоспособности и чрезмерное возбуждение нервной системы. Длительный метод – масса тела снижается в течение 1–2 месяцев и более за счет режима тренировок и легкого ограничения рациона питания. Этот метод также утомляет спортсмена, угнетающе действует на нервную систему, делая «сгонщика» излишне раздражительным. Средний метод – временной интервал для снижения массы тела является промежуточным по сравнению с вышеназванными методами.'''

*'''Форсированный метод''' – снижение массы тела происходит за 2–4 дня до соревнования – в основном за счет банной процедуры, резкого ограничения рациона питания и питьевого режима. **Однако спортсмены-«сгонщики», применявшие этот метод, жаловались на чувство голода, жажды, утомляемости, потливости, подавленное настроение, снижение работоспособности и чрезмерное возбуждение нервной системы.*'''Длительный метод''' – масса тела снижается в течение 1–2 месяцев и более за счет режима тренировок и легкого ограничения рациона питания.**Этот метод также утомляет спортсмена, угнетающе действует на нервную систему, делая «сгонщика» излишне раздражительным.*'''Средний метод''' – временной интервал для снижения массы тела является промежуточным по сравнению с вышеназванными методами.**Этот метод позволяет смягчить явление резкого обезвоживания организма и ограничения питания, длительного недостатка рациона. Его еще называют '''«рационным»'''.

'''При использовании «рационного» метода выделяют следующие периоды''': 1) подготовительный (продолжительность – 2 дня, питание 3–4 раза в сутки). В этот период нужно легкое ограничение в рационе питания гарниров, мучных изделий и потребления минеральной воды; 2) период уменьшения веса (продолжительность 10 дней). В нем выделяют три подпериода: а) начальный (продолжительность – 2 дня, питание 3 раза в сутки); отсутствие гарниров в рационе, уменьшение потребления минеральной воды на 50 %; б) основной (продолжительность – 7 дней, питание 2 раза в сутки); отсутствие гарниров в рационе, потребление минеральной воды – 750 г в сутки;

*подготовительный (продолжительность – 2 дня, питание 3–4 раза всутки) . В этот период нужно легкое ограничение в рационе питания гарниров, мучных изделий и потребления минеральной воды;*период уменьшения веса (продолжительность 10 дней). В нем выделяют три подпериода:**начальный (продолжительность – 2 дня, питание 3 раза в сутки); отсутствие гарниров в рационе, уменьшение потребления минеральной воды на 50 %;**основной (продолжительность – 7 дней, питание 2 раза в сутки); отсутствие гарниров в рационе, потребление минеральной воды – 750 г в сутки;**заключительный – чередование рационов начального и основного подпериодов.

Форсированное снижение веса тела первоначально стало практиковаться в профессиональном спорте (бокс, борьба, конный спорт) по чисто тактическим соображениям. В тех видах спорта, где существуют весовые категории, наиболее выгодно быть на верхней границе весового интервала. С этой целью уже издавна использовались процедуры для удаления из организма излишней жидкости: парная баня, суховоздушные, тепловые процедуры ([[Баня и сауна после тренировки|сауна]], светотепловая ванна), тренировка в теплой одежде, ограничение потребления жидкости, а также снижение калорийности пищи. Вскоре сгонка веса начала применяться и в любительском спорте, а также длительное регулирование веса (главным образом в женской [[Гимнастика|гимнастике]], [[Коньки — бег и фигурное катание|фигурном катании на коньках]], балете, конном спорте).