{{DISPLAYTITLE:Воркаут сгибания (все варианты упражнения)}}{{Воркаут Кавадло}}

Смысл сгибаний тела часто ошибочно понимается как «упражнения на мышцы брюшного пресса». И хотя верно то, что [[Мышцы живота|абдоминальная цепь мышц ]] является ведущей цепью в данных движениях, свести эти упражнения исключительно к тренировке мышц брюшного пресса было бы просто безответственным отношением к данной теме. Да, сгибания в [[воркаут]]е дают больше нагрузки на мышцы корпуса, но также задействуют руки, ноги, грудь, плечи и многое другое.

Не подумайте, что мы хотим снизить важность мышц брюшного пресса: он играет огромную роль в стабилизации корпуса, когда вы [[Воркаут приседания |приседаете]], [[Воркаут отжимания|отжимаетесь ]] или даже встаете с постели с утра, поэтому важно тренировать все мышцы брюшного пресса, в том числе бока (косые мышцы) и глубокие мышцы пресса — стабилизаторы (поперечные мышцы живота), чтобы добиться мощного непробиваемого корпуса.

Данный раздел разбит на две категории: сгибания лежа на полу и сгибания на перекладине, в зависимости от положения тела тренирующегося и окружающего пространства. Смена плоскости, в которой мы тренируемся, изменяет сложность упражнения, регулируя рычаг — ключевой компонент [[Программа_тренировки_с_собственным_весом|тренировки с собственным весом ]] во всех его благородных формах.

Данные упражнения воркаут сгибания выполняются в положении лежа или сидя. Если вы новичок, рекомендуем начинать делать первые упражнения в данной категории, прежде чем переходить к сгибаниям на [[Турник для дома|турнике]], но не обманывайтесь: продвинутые упражнения, выполняемые в положении лежа, по праву являются силой, с которой следует считаться.

Контролируйте тело, возвращая ноги обратно в исходное положение, упираясь в пол спиной, чтобы задействовать глубокие стабилизаторы живота. Данное исходное положение во многом такое же, как и в [[Поза полого тела|упражнении «полое тело»]].

Тренировка на нестандартных поверхностях — чудесный способ развить зверскую силу мышц предплечийв воркауте. Но тренировка без хвата — возможность поднять этот элемент на новый уровень! И хотя она не для новичков, данные вариации хороши для всех, чей образ жизни требует иметь мощные запястья, способные выдержать колоссальную нагрузку и не сломаться под тяжестью веса, либо для тех, кто хочет по-новому испытать себя. Для этого совсем не обязательно быть боксером, каратистом или турникменом.

Данные упражнения выполняются на турнике (дереве, строительных лесах, фонарном столбе — для тех, кто проникся духом уличного спорта). В положении [[Вис на турнике|виса ]] ваше тело находится в вертикальной плоскости, механическое неудобство создает сила притяжения, а также ограниченное количество точек опоры на руки. Поэтому такого рода упражнения тренируют ваши руки, ноги, грудь, плечи, спину и хват намного лучше, чем упражнения, выполняемые лежа на полу.

Повисните на турнике прямым хватом, затем аккуратно поднимите ноги к перекладине так, чтобы мягко коснуться ее пальцами ног. Старайтесь в верхней фазе упражнения подавать таз вперед, чтобы максимально нагрузить мышцы брюшного пресса. Опустите ноги назад в нижнюю фазу упражнения, старясь не раскачиваться и не использовать инерцию. Держите локти закрепощенными, крепко сжимайте перекладину руками и напрягайте мышцы корпуса, чтобы контролировать свое движение.