3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Упражнения на улице ==
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
Возможно, вы думаете, будто люди чувствуют облегчение, когда слышат, что для того, чтобы привести свое тело в наилучшую форму, им не нужно тягать [[Гиря|гири]] или покупать абонемент в [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-центр]]. Больше не надо тратить свои кровные денежки и выходить из дома, чтобы стать подтянутым. Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой. Ведь если можно привести себя в форму без абонемента в спортзал, тренажеров или даже весов, почему они до сих пор этого не сделали?
{{#evp:youtube|ImTPIai1fzQ|STREET WORKOUT. Al Kavadlo|right|300}}
В этом-то все и дело: форма не приходит сама по себе — ее надо заслужить! Этот процесс не может ускорить покупка абонемента в фитнес-центр, [[Беговые тренажеры|беговой дорожки]] или новеньких блестящих [[Гантели|гантелей]]. Признать, что не нужно ничего из вышеперечисленного, означает согласиться с тем, что все в наших руках, а это не так просто сделать. Признать ответственность означает расписаться в том, что в своей плохой физической форме, виноваты только вы сами. Но в этом есть и своя прелесть: не требуется ничего извне, чтобы стать подтянутым, —у вас уже все есть. Как только вы всерьез займетесь своим [[Здоровый образ жизни|здоровьем ]] и фитнесом[[фитнес]]ом, вам ничего не помешает, кроме вас самих. На пути к величию важно только то, что вы последовательно посвящаете свою жизнь самосовершенствованию. Вы должны жаждать тренировок. Соберите в кулак всю свою смелость и не сдавайтесь, когда будет слишком тяжело. Стоит только начать, и все придет само.
Истина заключается в том, что привести себя в форму просто, но не легко, и так будет всегда. Иногда будет больно. Иногда будет возникать непреодолимое желание остановиться, возможно, даже захочется плакать. Но пережив эти моменты, вы вдохнете не только в ваше тело, но и в ваш дух такую силу, которая вам раньше и не снилась.
=== Отжимания ===
: ''Основная статья:'' [[Воркаут отжимания]]
Несмотря на то что тренировка на турнике предполагает простые движения вверх-вниз, воракут [[воркаут]] предлагает немало интересных нюансов. Пока что мы говорили в основном о горизонтальной перекладине. Однако параллельные перекладины — брусья — являются еще одним ключевым компонентом [[Воркаут упражнения на турнике|упражнений на турнике]] на улице. [[Отжимания на брусьях]] — это отличное упражнение, и существует бесконечное количество способов их разнообразить и усложнить. Грубо говоря, всякий раз, выталкивая тело руками, находясь в вертикальном положении, вы отжимаетесь.
Помните, что с помощью отжиманий вы не только тренируете [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], но также прорабатываете [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч ]] и [[Мышцы кора|корпуса]].
=== Жесткая тренировка пресса ===
: ''Основная статья:'' [[Воркаут тренировка пресса]]
Проблема большинства людей заключается в том, что у них слишком много жировой ткани над [[Мышцы кора|мышцами брюшного пресса]]! Неважно, насколько у вас сильный пресс, вам никогда не увидеть его рельеф, не достигнув низкого уровня жировой ткани. Несмотря на то что живот — это последнее место, которое теряет жир, тот же принцип действует для всего тела. Если вы тренируетесь, чтобы привести мышцы в тонус, единственный способ это сделать—уравновесить соотношение мышечной и жировой ткани. Тренировка на турнике — прекрасный способ натренировать мышцы, но если вы хотите кубики, отложите в сторону пончик и поешьте овощей.
=== Продвинутые подтягивания ===
: ''Основная статья:'' [[Воркаут подтягивания]]
самая слабая его часть. Даже великого Ахилла убили одним-единственным метким выстрелом из лука. Уважайте свое тело, и оно будет уважать вас.
=== Покорите подъем силой на две руки ===
Хотя '''подъем или выход силой на две руки (в упор)''' чаще всего относят к гимнастическим упражнениям, это одно из самых трудных движений в калистенике. На самом деле гимнасты не осознают пользу выхода силой на две руки, но им приходится его делать, принимая исходное положение для того, чтобы приступить к выполнению своих комплексов упражнений. Все верно — для гимнастов выход силой на две руки даже не упражнение! Хотя это не аргумент против выхода силой. Это слово в пользу высококлассных гимнастов. В конце концов, они выглядели бы глупо, включив кучу подтягиваний в свою программу, но это не делает это упражнение менее великолепным!
''Читайте подробнее:'' [[Выход силой на две руки]]
=== Стойка на руках и здоровье плеч ===
Возможно, мир и правда противоречив и сложен, но одно остается неизменным: Вселенная всегда будет стремиться к равновесию, чтобы сохранить себя. Ваше тело — не исключение, и оно тоже должно поддерживать баланс между противоположными группами мышц, чтобы правильно функционировать. Выполнение стоек на руках поможет вам достичь этого баланса.
''Читайте подробнее:'' [[Стойка на руках]]
=== Вис ===
{{#evp:youtube|h1z4rLqiu2U|Передний вис. Полная обучалка ([[GymFit INFO]])|right|300}}
''Читайте подробнее:'' [[Вис на турнике]]
=== Подтягивания на одной руке ===
Конечно, в большинстве случаев, когда кто-то говорит, что способен подтягиваться на одной руке, скорее всего, он хвастается (или делает что-то, не имеющее никакого отношения к этому упражнению). Давайте сразу внесем ясность: если [[подтягивания на одной руке ]] получаются сами собой, то это точно не они, а какой-то другой трюк. На самом деле любой, кто в состоянии 10 раз подтянуться и имеет хороший хват, сможет без особых проблем выполнить несколько подтягиваний на одной руке.
Подтягивания на одной руке являются самой сложной из всех вариаций подтягиваний. Только несколько человек со сверхспособностями могут выполнить это упражнение без специальной подготовки, но всем остальным придется усердно работать не меньше года, даже если вы способны подтянуться много раз обычным способом. Будьте готовы терпеть неудачи в течение всего этого времени, пока, наконец, не достигнете цели.
== Братство турника ==
Книги и сайты могут быть развлекательными и познавательными, но во время тренировок на улице они не способны мотивировать так, как реальный партнер. Это подтвердит каждый, кому доводилось работать со спортсменами или с первоклассными личными тренерами.
Конечно, очень эффективно тренироваться с тем, кто сильнее, но когда вы приобретете некоторый опыт, для вас было бы полезно заниматься с менее подготовленными партнерами, чтобы мотивировать их. Как гласит пословица, что посеешь, то и пожнешь. В определенном смысле это карма. Глядя, как новичок старается изо всех сил, невзирая на свои возможности, вы получите заряд бодрости и позитива.
Хотя некоторые отдельные личности гордятся своей полнотой, большинство из нас хотело бы быть в лучшей форме. Хорошая новость заключается в том, что на это способен каждый, а плохая (для некоторых людей) — в том, что придется как следует потрудиться. Многие тратят больше времени на размышления и поиск оправданий, а не решений. Когда люди объясняют причины, по которым не тренируются, наиболее распространенными отговорками являются нехватка времени или нежелание платить за посещение тренажерного зала.
При поиске мест для тренировок на улице ограничить вас способна только ваша фантазия. Любой объект, находящийся выше головы и достаточно крепкий, чтобы выдержать вес вашего тела, потенциально пригоден для подтягиваний. Отжимания на импровизированных брусьях можно выполнять в любой нетипичной обстановке. Тренировки на нестандартных предметах иногда могут предоставить особые сложности и преимущества. Подтягивания, показанные выше, требуют особенного сложного хвата.
Структурированные программы тренировок могут быть очень эффективны для тех, кто систематически их придерживается, но вы также способны добиться хорошего результата, не тратя слишком много времени. Скажем, например, вы проходите под строительными лесами каждое утро по дороге на работу или в школу. Что мешает вам подпрыгнуть и сделать один подход по дороге туда и один подход по дороге домой? Это добавит меньше минуты к вашему пути в одну сторону.
