Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Витаминно-белковая диета[править]

Эффективная и несложная в применении диета поможет ускоренно привести фигуру в порядок.

Несомненные плюсы её таковы:

  • она легко переносится и не вызывает чувства голода;
  • она не наносит вреда здоровью;
  • с её помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса.

В течение курса диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу. Жиры и углеводы полностью исключаются, запрет налагается на соусы и приправы, кетчупы, майонезы, заправки и т.д. Соль допускается, но в небольшом количестве.

Белковые и витаминные компоненты диеты принимаются отдельно, во время разных приёмов пищи. Как известно, раздельное питание само по себе способствует похудению.

Пить в период проведения диеты советуют минеральную воду, обычную воду (лучше подогретую), чай без сахара и травяные настои. Количество этих жидкостей не ограничивается. Другие напитки (лимонады, соки, пиво, алкоголь и пр.) исключаются. Пищу необходимо принимать шесть раз в день, через каждые 2,5 часа. Благодаря тому, что от одного приёма пищи до другого проходит не так уж много времени, чувство голода не возникает.

Вот как выглядит эта диета на практике:

  • 8.00 – два варёных яйца (белковый компонент);
  • 10.30 – один грейпфрут (витаминный компонент);
  • 13.00 – 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);
  • 15.30 – два яблока (витаминный компонент);
  • 18.00 – 200 г отварной рыбы (белковый компонент);
  • 20.30 – один большой апельсин (витаминный компонент).

В качестве белковых компонентов вы можете, наряду с яйцами, мясом и рыбой, использовать:

  • обезжиренный творог, брынзу (и другие белые, нежирные сыры)
  • нежирную дичь
  • варёную колбасу

В качестве витаминных компонентов подойдут не только фрукты, но и сырые или варёные овощи без приправ, например:

  • свёкла
  • морковь
  • огурцы
  • помидоры
  • перец

Не употребляйте сладкие фрукты, такие как:

  • виноград,
  • бананы,
  • абрикосы,
  • хурма (в них слишком много углеводов).

По той же причине не подходит и картофель.

Если вам необходимо сбросить больший вес, нежели 5-7 кг, то можете поступить так: после проведения диеты сделайте перерыв на одну-две недели, а затем повторите цикл снова.

Читайте также[править]