Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Гимнастика при болезни Паркинсона

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Лечебная гимнастика при болезни Паркинсона[править | править код]

Основная статья:Болезнь Паркинсона

Оптимальные подходящие виды нагрузки[править | править код]

Болезнь Паркинсона развивается тогда, когда в участке головного мозга, называемом «черная субстанция», нервные клетки погибают или перестают функционировать должным образом. Эти клетки производят допамин, вещество, обеспечивающее координацию мышц тела и двигательных функций. Если выходят из строя 80 процентов клеток, ответственных за производство допамина, начинают проявляться физиологические симптомы болезни Паркинсона: дрожь, замедленность движений, напряженность, нарушения равновесия. Болезнь прогрессирует, и пациенты с тяжелой ее формой могут даже падать. Нарушения мелкой моторики осложняют выполнение привычных дел, к примеру одевание.

Хотя болезнь Паркинсона приводит к утрате человеком самостоятельности, серьезного влияния на продолжительность жизни она не оказывает. Состояние может существенно различаться день ото дня и час от часа, поэтому, если во время выполнения упражнений вы устанете - остановитесь и отдохните.

Зачем тренироваться[править | править код]

Физические упражнения не могут обратить вспять развитие болезни Паркинсона, однако могут помочь более длительное время самостоятельно обслуживать себя. Исследователи, работающие в клиниках университета Айовы, изучили влияние физической формы на состояние пациентов с болезнью Паркинсона и обнаружили, что те из них, чье сердце и сосуды были хорошо тренированы, показывали лучшие результаты в тестах на функциональность и мобильность, чем те, кто не отличался такой формой, независимо от возраста и тяжести заболевания.

Физические упражнения развивают мышечную силу, равновесие, гибкость, способность ходить без риска падения и выполнять ежедневные дела. Помогают они бороться и с некоторыми другими симптомами этой болезни, включая запоры, бессонницу, тревожность и депрессию.

Выбор упражнений, которые подойдут конкретному пациенту, зависит от симптомов, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Занятия в воде, например, аквааэробика, не напрягают суставы, не требуют особого равновесия и помогают уменьшить страх падения. Особенно благоприятны такие виды активности, которые, благодаря большой амплитуде движений, заставляют тело вытягиваться. Некоторые пациенты отмечают, что им улучшили гибкость, равновесие и общее состояние движения, используемые в системе Фельденкрайза -на неторопливых, спокойных занятиях.

Как часто?[править | править код]

  • Старайтесь хотя бы 15 минут в день заниматься растяжкой и тренировкой равновесия. Постепенно доведите продолжительность тренировки до 40-60 минут 5 раз в неделю, чередуя упражнения на растяжку и расслабление (цигун, йога, тай-чи) с аэробной нагрузкой (ходьба, работа на велотренажере, аквааэробика).
  • Не забывайте о 10-минутной разминке и 10-минутной заминке (например, ходьба на месте или вращения руками). Если в какой-то момент вы почувствовали дискомфорт — остановитесь и отдохните.
  • Если вы быстро устаете, попробуйте делать упражнения рано утром.
  • цигун — очень мягкая гимнастика, отлично подходящая людям, страдающим болезнью Паркинсона.
  • В некоторых больницах и досуговых центрах проводятся занятия для пациентов с болезнью Паркинсона, где особое внимание уделяется растяжке. Если вы намерены посещать занятия, не предназначенные специально для таких людей, обязательно сообщите инструктору о своем заболевании и конкретных проблемах.

Сосредоточенность на повторяющихся движениях может сказаться благотворно не только на мышцах, но и на мозге.

Растяжки, стимулирующие работу головного мозга[править | править код]

Повторяющиеся движения стимулируют не только мышцы тела, но и умственные функции, поскольку происходит более активная работа центральной нервной системы и улучшение кровоснабжения мозга. Эти упражнения типичны и для разминки в начале занятия цигун, тай-чи или йогой. Для их выполнения можно использовать специальную эластичную ленту. Делайте их 5-10 раз по 20 секунд. Если вам так удобнее, растяжки можно выполнять сидя.

ГОЛОВА И ПЛЕЧИ

  1. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь заглянуть за спину.
  2. Посмотрите вверх, затем прижмите подбородок к груди.
  3. Наклоните голову левым ухом к левому плечу. Выпрямитесь. Наклоните правым ухом к правому плечу.
  4. Поднимайте и опускайте плечи. Вращайте плечами вперед, затем назад.

Растяжки мышц головы и плеч

КИСТИ РУК И ЗАПЯСТЬЯ

  1. Коснитесь плеч, затем выпрямите руки в стороны ладонями вверх.
  2. Снова коснитесь плеч и поднимите руки над головой.
  3. Поворачивайте кисти рук, чтобы ладонь смотрела то вверх, то вниз.
  4. Согнув руки в запястьях, поворачивайте их, чтобы ладонь смотрела то к себе, то от себя.
  5. Сжимайте руки в кулак и расслабляйте.

Растяжки мышц кистей рук и запястей

РУКИ

  1. Встаньте на некотором расстоянии от стены, ноги немного расставлены, стопы параллельно друг другу. Прижмите ладони к стене, руки прямые. Наклонитесь вперед и потянитесь.
  2. Сожмите руки в замок и поднимите над головой. Медленно опустите.
  3. Вытяните одну руку перед собой, затем отведите ее в сторону. Держитесь за стену или за стул, если это необходимо.
  4. Сцепите руки за головой и разведите локти.
  5. Поставьте руки на пояс и немного наклонитесь вперед. Выпрямитесь.

Растяжки мышц рук

НОГИ

  1. Лежа на спине, согните одно колено и подтяните его к груди. Выпрямите ногу. Повторите другой ногой.
  2. Сядьте на стул и вытяните одну ногу. Вытягивайте носок и натягивайте стопу на себя. Повторите другой ногой.
  3. Сидя на стуле, по очереди поднимайте и опускайте ноги, как будто топаете в замедленном воспроизведении. Повторите другой ногой.
  4. Медленно пошагайте на месте, поднимая ноги максимально высоко.

Растяжки мышц ног

ЛИЦО

Тренируйте мышцы лица, челюсти и голос, для чего пойте, читайте вслух, преувеличенно активно двигайте тубами, стройте рожи отражению в зеркале.

Упражнения на развитие равновесия[править | править код]

Упражнения, развивающие равновесие, могут помочь избежать падений и переломов в более зрелом возрасте. Выполняя их, вы можете держаться за стол или стену. Удерживайте положение в течение 5 секунд, повторяйте 5-10 раз.

ПОДЪЕМ НОГИ ВПЕРЕД

Приподнимите одну ногу над полом. Повторите другой ногой.

КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ НОГ

  1. Поставьте ноги на ширину бедер. Поднимите руки на уровень плеч ладонями вперед.
  2. Вытяните вперед правую руку и поставьте вперед левую ногу. Напрягите пальцы ноги, чтобы они смотрели вниз и касались пола. Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону.

ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой.
  2. Поднимите левую ногу назад, немного согните ее и держите в таком положении. Поменяйте ноги. По мере того как вам будет становиться легче удерживать равновесие, старайтесь в течение дня время от времени постоять на одной ноге. Чем больше упражняться - тем легче вам будет сохранять равновесие.

Упражнения на развитие равновесия

Читайте также[править | править код]

Лечебная гимнастика при заболеваниях мозга и нервной системы