Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Дневник питания[править]

Дневник питания

Дневник питания – это еженедельный отчет похудения. Очень важно, находясь на той или иной диете, вести дневник питания и каждый день записывать все, что вы съели за день, отмечая при этом утренний и вечерний вес.

Для успешного похудения важно не только, что и сколько вы едите каждый день, но в каком настроении и для чего вы это делаете. Чувство голода безусловно должно быть удовлетворено. Но ведь часто вы перекусываете когда вам скучно, заедаете волнение и плохое настроение, едите за компанию или пробуете еду, которую готовите. В результате любые ваши диеты рискуют оказаться неэффективными. Поэтому вам нужен дневник питания.

Вести дневник несложно, для этого нужно:

Записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером после ужина. Отмечайте суммарное количество калорий или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки. Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.

Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины:

  • Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.
  • Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.
  • Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел.
  • Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.
  • Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.
  • Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались. Отмечайте эти показатели в Дневнике Питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды

В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения.

Компьютер и оффлайн программа Microsoft Excel[править]

Пример дневника питания

Плюсы:

  • эта программа или ее бесплатный аналог (OpenOffice) установлена почти на всех компьютерах и очень легка в использовании;
  • файл с дневником можно хранить и переносить на флешке или хранить в интернете;
  • возможность легко выполнять арифметические действия и анализировать полученные результаты.

Минусы

  • все названия продуктов и другие данные нужно заводить вручную;
  • постоянно следить за тем, чтобы формулы работали правильно.

Компьютер/смартфон/планшет и онлайн-облако Google Drive[править]

Плюсы:

  • все плюсы предыдущего пункта;
  • файл с дневником всегда доступен на всех устройствах с интернетом.

Минусы

  • то же самое, что и с предыдущим инструментом;
  • еще более долгий ввод данных на смартфонах;
  • Google таблицы имеют меньший функционал по сравнению с оригинальным Excel.

FatSecret на смартфонах/планшетах iOS, Android и Windows Phone[править]

Плюсы:

  • одна из лучших программ для ведения пищевого дневника;
  • бесплатна;
  • в программе удобный, интуитивный интерфейс;
  • заведено огромное количество продуктов (в том числе и продукции с магазинных полок России);
  • возможность добавления своих продуктов и рецептов;
  • поддержка русского языка;
  • возможность фиксировать не только те калории, которые вы потребляете, но также и те, которые расходуете (заведены не только физические упражнения, но также сон и другие виды отдыха).

Минус

  • не очень удобный анализ полученных данных.

Дневник Диеты[править]

Эмблема приложения "Дневник Диеты"

Основные функции:

  • Удобная дневная демонстрация потребляемых и сжигаемых калорий, учёт количества выпитой воды, а также дневной питательной информации;
  • Встроенный механизм на основе GPS измерит расстояние, время и среднюю скорость во время бега / ходьбы / езды на велосипеде и подсчитает затраченные калории;
  • Возможность создать собственные блюда и тренировки;
  • Напоминания пить воду;
  • Напоминание о следующем приёме пищи;
  • Возможность определения количества по умолчанию для каждого продукта для быстрого использования;
  • Возможность защиты дневника паролем.

Недостатки:

  • Доступна только платная версия.

Примеры интерфейса приложения:

Фитнес питание Free[править]

Фитнес питание Free
  • Программа Фитнес питание - незаменимый помощник для тех, кто хочет держать себя в форме.
  • С помощью этого приложения Вы сможете вести дневник питания с учётом Ваших целей, индивидуальных норм и расписания тренировок.
  • В базе данных изначально содержатся сведения о более 800 продуктах и 400 различных блюдах, но это не предел. Если Вы не нашли в базе то, что хотите съесть, ВЫ МОЖЕТЕ ДОБАВИТЬ БЛЮДО ИЛИ ПРОДУКТ САМОСТОЯТЕЛЬНО. При этом, добавляя готовое блюдо, Вам достаточно ввести его ингредиенты, программа рассчитает за Вас его пищевую ценность.
  • Для прекрасных дам есть возможность учёта менструального цикла, для наиболее оптимального планирования своего питания.
  • Продукты разделены на несколько категорий в зависимости от веществ, источниками которых они являются, и предпочтительности их в рационе. Первую группу предпочтения составляют продукты, на которых Вам следует остановить свой выбор при составлении рациона.
  • Скачать Фитнес питание Free

Дневник питания My Daily Bits[править]

Дневник питания My Daily Bits

Это приложение поможет вам контролировать свой рацион и есть более здоровую пищу, сделав отслеживание питание простым и легким занятием. Дизайн приложения оптимизирован так, чтобы сделать ввод данных более быстрым – доступен ввод с одного клика, выдаются подсказки недавних продуктов. Встроенная база данных содержит тысячи наименований продуктов питания, и вы можете легко добавлять свои.

ФУНКЦИИ:

  • Простой и продуманный дизайн: приложение открывается непосредственно на экране ввода, на последнем приеме пищи, потому что именно эту функцию вы будете использовать наиболее часто. Дизайн делает ввод записей как можно более простым и интуитивно понятным.
  • Ввод в одно касание с персонализированными подсказками: можно сразу выбрать наиболее распространенные продукты питания. Начиная со второго дня, предлагается ваши недавние продукты, потому что вы можете регулярно есть одну и ту же пищу.
  • Вход в систему не требуется: не требуется никаких личных данных или контактной информации.
  • Тысячи продуктов уже в базе: большинство продуктов снабжены информацией о стандартных размерах порций, калориях, углеводах, белках и жирах.
  • Полный функционал офф-лайн: не нужно подключение к интернету.
  • Легко ввести точную информацию: вы можете ввести точное количество с помощью ползунка.
  • Ежедневные отчеты: используя меню, вы можете непосредственно открыть дневник, который показывает резюме вашего дня. Здесь вы можете переключаться между калориями, белками и углеводами, нажав на маленький треугольник.
  • Персональные напоминания помогут вам достичь цели: они представляют собой удобный способ следить, чтобы вы заполняли ваш дневник, после каждого приема пищи или в конце дня.
  • Скачать My Daily Bits.

Приложения для Android[править]

Список самых популярных приложения:

  • Мой тренер по похудению
  • Сборник диет
  • Похудеть без диеты

Читайте основную статью: Счетчик калорий

Мой тренер по похудению[править]

Эмблема приложения «Мой тренер по похудению»

Основные характеристики:

  • Персональные напоминания
  • Советы, как сохранять стойкость: просто нажми на картинку с препятствием. На экране появятся мотивирующие советы с вдохновляющими фото.
  • Задачи: поставь перед собой задачи и следи за их выполнением
  • Поощрения: зарабатывай баллы и получай виртуальные поощрения за свои достижения.

Дополнительные данные:

  • Оценка пользователей по 5-ти бальной системе: 4,3
  • Количество установок: 1 000 000–5 000 000
  • Разработчик
  • Скачать

Пример интерфейса приложения:

Сборник диет[править]

Эмблема приложения «Сборник диет»

Основные характеристики:

  • Более 1000 диет - начиная от классики (кремлевская, японская или кефирная диеты) и заканчивая новинками (диета на активированном угле или имбирном чае);
  • все диеты разбиты по категориям;
  • диеты при различных заболеваниях.

Дополнительные данные:

  • Оценка пользователей по 5-ти бальной системе: 4,4
  • Количество установок: 100 000 – 500 000
  • Разработчик
  • Скачать

Пример интерфейса приложения:

Похудеть без диеты[править]

Эмблема приложения «Похудеть без диеты»

Основные характеристики:

  • выбор программы снижения веса;
  • 150 полезных советов для похудения;
  • база из 51 000 блюд, доступная offline;
  • 83 вида тренировок;
  • напоминания о приемах пищи, тренировках и необходимости выпить воды.

Дополнительные данные:

  • Оценка пользователей по 5-ти бальной системе: 4,6
  • Количество установок: 1 000 000–5 000 000
  • Разработчик
  • Скачать

Пример интерфейса приложения:

Читайте также[править]