Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Дожимы[править]

Дожимы Кравцова

Дожим - это метод выполнения жима, часто применяется для тренировки трицепса и повышения силовых показателей. Дожимы чаще используются в пауэрлифтинге, хотя могут периодически включаться в бодибилдинг-тренировку как способ борьбы с адаптацией. Например, используя схему периодизации можно выполнять дожимы во время самой тяжелой тренировки цикла.

Техника[править]

Дожимы с бруском

Выполняется как обычный жим лежа, но до груди штанга не опускается. Возможны различные варианты дожимов. Можно опускать штангу довольно низко, а можно буквально на 10-20 см. Соответственно веса на штанге будут сильно различаться. Для увеличения силы ставятся большие веса и выполняется малая амплитуда дожимов. В качестве ограничителя хода штанги можно использовать бруски, опоры силовой рамы, либо руки страхующего. Работа идет на 2-4 повторения. В целях увеличения рабочих весов можно делать легкий отбив от силовой рамы.

Читайте также[править]