Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.

Методика обучения ударам и защитам[править]

После освоения передвижений обычно переходят к изучению ударов в парах. Лучше это делать в двухшереножном строю, предварительно разбив учащихся на 1-е и 2-е номера (атакующих и контратакующих). Выполнение ударов в условиях строя даст возможность тренеру выявить у боксеров ошибки и указать пути их исправления. Формальный перечень ударов и защит довольно обширен. Тренер-преподаватель должен ориентироваться в последовательности обучения, придерживаясь принципа постепенности увеличения трудности заданий, принципа соответствия и др.

На начальных стадиях обучения боксеров-новичков параллельно с ударами изучаются защиты от них. Как правило, дается комплексное задание. Например, номер 1-й атакует, номер 2-й защищается и контратакует, затем они меняются ролями. Удары изучаются в атакующей и контратакующей формах. Атакующие и защитные действия выполняются на “скачковом” или обычном шаге. При этом 1-е и 2-е номера стараются сохранить дистанцию боя. При атаке 1-го номера партнер делает шаг назад и наоборот, при этом имеют место постоянная смена дистанции и попытки обоих партнеров сохранить ее. Ниже мы раскроем последовательность и методику обучения по системе “школы”.

Обучение технике ударов описано в той последовательности, которую рекомендуется применять в тренировочном процессе.

Одиночные прямые удары (практические задания)[править]

Задание 1: 1-й атакует прямым левой в голову и отходит назад после атаки, 2-й защищается подставкой правой ладони (обязательная фиксация ладони в момент соударения) со смещением МТ на правую ногу.

Задание 2: 1-й атакует прямым левой в голову и отходит назад, 2-й с шагом назад защищается подставкой правой ладони и контратакует прямым левой в голову с шагом вперед. 1-й с шагом назад защищается подставкой правой ладони.

Задание 3:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й встречает тем же ударом. При этом оба защищаются подставкой правой ладони.

Задание 4:1-й атакует прямым левой в туловище с наклоном корпуса вправо, колени сгибаются, правая рука у подбородка. 2-й защищается подставкой левого локтя.

В дальнейшем описании мы не будем упоминать о шагах вперед—назад, так как все атакующие и защитные действия обязательно сочетаются с движениями вперед, назад, влево, вправо со смещением МТ с ноги на ногу.

Задание 5:1-й атакует прямым левой в туловище, 2-й защищается подставкой левого локтя и контратакует прямым левой в голову. 1-й защищается подставкой правой ладони.

Задание 6:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й делает наклон вправо с приседанием и встречает прямым левой в туловище. 1-й не защищается правой рукой.

Задание 7; 1-й атакует прямым правой в голову, 2-й защищается подставкой левого плеча и правой ладони со смещением МТ на правую ногу.

Задание 8: 1-й атакует прямым правой в голову, 2-й защищается подставкой левого плеча и правой ладони и отвечает прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча и правой ладони.

Встречная форма — на правую правой в голову — начинающим боксерам не дается из-за ненадежности защиты в данном задании.

Задание 9:1-й (на выпаде) атакует прямым правой в туловище, 2-й защищается подставкой левого локтя.

Задание 10:1-й (на выпаде) атакует прямым правой в туловище, 2-й защищается подставкой левого локтя и отвечает прямым правой в туловище. 1-й защищается подставкой левого локтя.

Задание 11:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й встречает прямым правой в туловище. 1-й не использует защиту правой рукой.

Комбинации и серии прямых ударов в голову и туловище[править]

Перед изучением двухударных комбинаций прямых ударов рекомендуется обратить внимание на то, что механика выполнения одиночных ударов отличается от механики выполнения двухударных комбинаций. Чтобы избежать неправильного закрепления навыка, целесообразно двухударные комбинации прямых ударов изучать на “скачковом” шаге. Для этого рекомендуется предварительно освоить ряд дополнительных, подводящих упражнений. Вначале к обычному “скачковому” шагу (челноку) добавляются вращательные движения туловища (без ударов). Упражнение разбивается на две условные фазы. В первой фазе, при движении вперед, происходит вращение вокруг правой боковой оси (МТ находится на правой ноге), во второй фазе (на следующем скачке) — вращение вокруг левой боковой оси (МТ остается на правой ноге). Происходит вращение туловища справа налево и наоборот. Голова и плечи во время выполнения движений остаются на месте, стопы параллельны. После освоения данного упражнения переходят к изучению двухударных комбинаций прямых ударов без партнера у зеркала. На скачковом движении в первой фазе выполняется прямой удар левой и во второй фазе — прямой правой. Вращение туловища слева направо и справа налево происходит максимально быстро, руки по прямой линии движутся к цели. Пауза между ударами должна быть минимальной.

Задание 12:1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов в голову, 2-й защищается подставкой правой ладони и левого плеча, смещаясь назад на то расстояние, на которое приблизился соперник.

Задание 13:1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов в голову, 2-й защищается подставкой правой ладони и левого плеча и контратакует прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча.

Задание 14:1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов: левой в голову, правой в туловище, 2-й защищается подставкой правой ладони и левого локтя и контратакует прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча.

Задание 15: 1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов: левой в туловище, правой в голову, 2-й защищается подставкой левого локтя и левого плеча.

Задание 16: 1-й атакует прямым левой в голову, 2-й контратакует (встречная контратака) прямым левой в туловище, прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого локтя и правой ладони.

Задание 17: 1-й атакует прямым левой в голову, 2-й контратакует (встречная контратака) двухударной комбинацией прямых ударов в туловище.

Задание 18:1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов: левой в туловище и правой в голову, 2-й защищается подставкой левого локтя и левого плеча и контратакует прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча.

Задание 19: 1-й атакует трехударной серией прямых ударов в голову: левой, левой, правой, 2-й защищается (со смещением назад) подставкой правой ладони и левого плеча.

Задание 20: 1-й атакует трехударной серией прямых ударов: левой, левой, правой в голову, 2-й защищается подставками правой ладони и левого плеча и на третьем ударе не отходя назад принимает удар на защиту и контратакует прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча.

Задание 21:1-й атакует трехударной серией прямых ударов в сочетании “голова, туловище”: левой в голову, левой в туловище, правой в голову, 2-й защищается подставками правой ладони, левого локтя и левого плеча.

Задание 22: 1-й атакует так же, 2-й защищается подставками левого плеча и правой ладони и контратакует прямым правой в голову.

Задание 23:1-й атакует трехударной серией прямых ударов в сочетании “туловище, голова”: левой в туловище, левой в голову, правой в туловище, 2-й защищается подставками левого локтя, правой ладони и левого локтя.

Задание 24: 1-й атакует так же, 2-й защищается подставками локтя и рук и контратакует прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча.

Задание 25: 1-й атакует четырехударной серией прямых ударов в голову под разноименные или одноименные ноги: левой, правой, левой, правой, 2-й защищается подставками правой ладони и левого плеча со смещением тела назад.

Задание 26: 1-й атакует так же, 2-й защищается подставками рук и левого плеча и контратакует четырехударной серией прямых ударов в голову: правой, левой, правой, левой. 1-й защищается подставками рук и левого плеча со смещением тела назад.

Боковые удары[править]

В отличие от прямых ударов, боковые выполняются во вращательно-поступательном движении, в них задействованы другие мышцы, вращающие туловище. Поэтому, прежде чем приступить к обучению боковым ударам, целесообразно ознакомить учащихся с механикой движения в подводящих упражнениях: ноги на ширине плеч на одной линии (по типу фронтальной стойки), руки согнуты в локтях 90—120° и подняты до уровня параллельно полу. С поочередным отталкиванием ногами от опоры выполняется вращение туловища вокруг вертикальной оси слева направо и наоборот. Руки зафиксированы в ударном положении, самостоятельного движения не выполняют, а вращаются вместе с туловищем, сопровождая его. Угол поворота туловища 20—30° с остановкой (фиксацией) позы в начальной и в конечной фазах движения. Данное упражнение выполняется у зеркала, далее с партнером, который подставляет ладонь под удар.

Следующее упражнение выполняется из фронтальной позиции.

Поочередно наносятся боковые удары до пересечения с воображаемой сагиттальной плоскостью, которая проходит по линии носа. Упражнение выполняется с партнером и без него. После отработки подводящих упражнений переходят к работе в парах.

Задание 27: 1-й атакует боковым левой в голову, 2-й защищается подставкой правого предплечья.

Задание 28: 1-й атакует боковым левой в голову, 2-й защищается подставкой правого предплечья и контратакует боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой правого предплечья.

Задание 29:1-й атакует боковым левой в голову, 2-й встречает боковым левой в голову. Оба защищаются подставками правого предплечья.

Задание 30:1-й атакует боковым левой в туловище (на приседании), 2-й защищается подставкой правого локтя.

Задание 31:1-й атакует боковым левой в туловище, 2-й защищается подставкой правого локтя и контратакует боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой правого предплечья.

Задание 32: 1-й атакует боковым левой в голову, 2-й защищается “нырком” и контратакует боковым левой в туловище. 1-й защищается подставкой правого локтя.

Задание 33:1-й атакует боковым правой в голову, 2-й защищается подставкой левого предплечья.

Задание 34:1-й атакует боковым правой в голову, 2-й защищается подставкой левого предплечья и контратакует боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого предплечья и контратакует боковым правой в голову, 2-й защищается подставкой левого предплечья.

Задание 35: 1-й атакует двухударной комбинацией боковых ударов (левой, правой) в голову, 2-й защищается подставками правого и левого предплечий и плеч.

Задание 36: 1-й атакует двухударной комбинацией боковых ударов (левой, правой) в голову, 2-й защищается подставкой предплечья и контратакует двухударной комбинацией боковых ударов (правой, левой) в голову. 1-й защищается предплечьями.

Задание 37:1-й атакует двухударной комбинацией боковых ударов в туловище (левой, правой), 2-й защищается подставками локтей.

Задание 38: 1-й атакует двухударной комбинацией боковых ударов (левой, правой) в туловище, 2-й защищается подставками локтей и контратакует двухударной комбинацией боковых ударов в туловище.

Задание 39:1-й атакует трехударной серией (левой, правой, левой) боковых ударов в голову, 2-й защищается подставками предплечий и плеча правой и левой рук.

Задание 40: 1-й атакует трехударной серией боковых ударов (певой, правой, левой) в голову, 2-й защищается подставками предплечья и плеча и контратакует трехударной серией (левой, правой, левой) в голову. 1-й защищается подставками предплечий и плеча.

Задание 41: 1-й атакует четырехударной серией боковых ударов (левой, правой, левой, правой) в голову, 2-й защищается подставками предплечий и ппеч.

Задание 42: 1-й атакует четырехударной серией боковых ударов (левой, правой, левой, правой) в голову, 2-й защищается подставками предплечий и ппеч и контратакует четырехударной серией боковых ударов (правой, левой, правой, левой) в голову. 1-й защищается подставками предплечий и плеч.

Удары снизу[править]

Все удары снизу изучаются из фронтальной позиции.

Задание 43:1-й атакует снизу правой в туловище, 2-й защищается подставкой левого локтя.

Задание 44:1-й атакует снизу правой в туловище, 2-й защищается подставкой левого локтя и контратакует снизу правой в туловище. 1-й защищается подставкой левого локтя.

Задание 45: 1-й атакует снизу левой в туловище, 2-й защищается подставкой правого локтя.

Задание 46: 1-й атакует снизу правой в голову, 2-й защищается подставкой правой ладони.

Задание 47:1-й атакует снизу правой в голову, 2-й защищается подставкой правой ладони и контратакует снизу левой в голову. 1-й защищается подставкой левой ладони.

Задание 48: 1-й атакует снизу левой в голову, 2-й защищается подставкой левой ладони.

Задание 49: 1-й атакует снизу левой в голову, 2-й защищается подставкой левой ладони и контратакует снизу правой в голову. 1-й защищается подставкой правой ладони.

Задание 50: 1-й атакует двухударной комбинацией (правой, левой) снизу в туловище, 2-й защищается подставками локтей.

Задание 51: 1-й атакует двухударной комбинацией (правой, левой) снизу в туловище, 2-й защищается подставками локтей и контратакует двухударной комбинацией (левой, правой) в туловище. 1-й защищается подставками локтей.

Задание 52: 1-й атакует двухударной комбинацией (правой, левой) снизу в голову, 2-й защищается подставками ладоней.

Задание 53: 1-й атакует двухударной комбинацией (правой, левой) снизу в голову, 2-й защищается подставками ладоней и контратакует двухударной комбинацией (правой, левой) снизу в голову. 1-й защищается подставками падоней.

Задание 54: 1-й атакует трехударной серией (правой, левой, правой) снизу в туловище, 2-й защищается подставками локтей и предплечий.

Задание 55: 1-й атакует трехударной серией (правой, левой, правой) снизу в туловище, 2-й защищается подставками локтей и предплечий и контратакует трехударной серией (правая, левая, правая) снизу в туловище. 1-й защищается подставкой локтей и предплечий.

Задание 56:1-й атакует трехударной серией (правой, левой, правой) снизу в голову, 2-й защищается подставками предплечий.

Задание 57: 1-й атакует трехударной серией (правой, левой, правой) снизу в голову, 2-й защищается подставкой предплечий левой и правой рук и контратакует трехударной серией (правой, левой, правой) снизу в голову. 1-й защищается подставками предплечий.

Задание 58: 1-й атакует четырехударной серией (правой, левой, правой, левой) снизу в туловище, 2-й защищается подставками локтей и предплечий.

Задание 59: 1-й атакует четырехударной серией (правой, левой, правой, левой) снизу в туловище, 2-й защищается подставками локтей и предплечий и контратакует четырехударной серией (левой, правой, левой, правой) снизу в туловище. 1-й защищается подставками локтей и предплечий.

Задание 60: 1-й атакует четырехударной серией (правой, левой, правой, левой) снизу в голову, 2-й защищается подставками предплечий.

Задание 61: 1-й атакует четырехударной серией (правой, левой, правой, левой) снизу в голову, 2-й защищается подставками предплечий и контратакует четырехударной серией (левой, правой, левой, правой) снизу в голову. 1-й защищается подставками предплечий.

Одиночные и двухударные комбинации разнотипных ударов[править]

Задание 62:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует снизу правой в туловище. 1-й защищается подставкой левого локтя.

Задание 63:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном влево и контратакует снизу левой в туловище. 1-й защищается подставкой правого локтя.

Задание 64:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует снизу правой в туловище, боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой левого локтя и предплечьем правой руки.

Задание 65:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого предплечья.

Задание 66:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует боковым правой в туловище. 1-й защищается подставкой левого локтя.

Задание 67:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном влево и контратакует боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой правого предплечья.

Задание 68:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном влево и контратакует боковым левой в туловище. 1-й защищается подставкой правого локтя.

Задание 69: 1-й атакует прямым правой в голову, 2-й защищается уклоном влево и контратакует снизу левой в туловище, боковым (прямым) правой в голову. 1-й защищается подставкой правого локтя и предплечьем левой руки.

Задание 70:1-й атакует прямым правой в голову, 2-й защищается подставкой левого плеча и контратакует прямым правой, боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча и предплечья правой руки.

Задание 71:1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов в голову, 2-й защищается от первого удара подставкой правой ладони, второй удар партнера встречает прямым левой, боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой правой ладони и предплечья левой руки.

Задание 72:1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов в голову, 2-й от первого удара защищается подставкой правой ладони, второй удар партнера встречает прямым левой в голову, снизу правой в туловище. 1-й защищается подставкой правой ладони и левого локтя.

Серии разнотипных ударов[править]

Задание 73:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует ударами: снизу правой, левой в туловище и боковым правой в голову (короткий прямой). 1-й защищается подставками локтей и левого предплечья (плеча).

Задание 74: 1-й атакует прямым правой в голову, 2-й защищается уклоном влево и контратакует ударами: снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову. 1-й защищается подставками локтей и предплечья правой руки.

Задание 75: 1-й атакует прямым (боковым) левой в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует ударами: боковыми правой, левой в голову и снизу правой в туловище. 1-й защищается подставками предплечий и локтей.

Задание 76: 1-й атакует прямым правой в голову, 2-й защищается уклоном влево и контратакует ударами: боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище. 1-й защищается подставками предплечий и локтя.

Задание 77:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует ударами: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в гоkову. 1-й защищается подставкой левого локтя и предплечий.

Задание 78: 1-й атакует прямым правой в голову, 2-й защищается уклоном влево и контратакует ударами: снизу левой в туловище, боковыми правой, левой в голову. 1-й защищается подставками правого локтя и предплечьями.

Задание 79: 1-й атакует прямым (боковым) левой в голову, 2-й защищается уклоном (“нырком") вправо и контратакует ударами: снизу правой, левой, правой в туловище, боковым левой в голову. 1-й защищается подставками локтей и правого предплечья.

Задание 80:1-й атакует правой в голову, 2-й защищается уклоном влево и контратакует ударами: снизу левой, правой, левой в туловище, боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой локтей и предплечья левой руки.

Задание 81:1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов в голову, 2-й защищается комбинированной защитой — подставкой правой ладони и предплечья левой руки с уклоном вправо и контратакует ударами: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище. 1-й защищается подставками локтей и предплечий рук.

Задание 82: 1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном влево и контратакует ударами: боковым левой в голову, снизу правой, левой в туловище, боковым правой в голову. 1-й защищается подставками предплечий и локтей.

Задание 83:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует ударами: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище. 1-й защищается подставками локтей и предплечий.

Задание 84: 1-й атакует боковым левой в голову, 2-й защищается “нырком” и контратакует ударами: боковым правой в голову, снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову. 1-й защищается подставками локтей и предплечий.

Задание 85: 1-й атакует боковым левой в голову, 2-й защищается подставкой правого предплечья и контратакует ударами: боковыми левой, правой, левой в голову, снизу правой в туловище. 1-й защищается подставками предплечий и левого локтя.

Задание 86: 1-й атакует боковым правой в голову, 2-й защищается подставкой левого предплечья и контратакует ударами: боковыми правой, левой, правой в голову, снизу левой в туловище. 1-й защищается подставками предплечий и правого локтя.

Повторные удары одной рукой[править]

Задание 87: 1-й атакует повторным прямым левой в голову, 2-й защищается подставкой правой ладони и отвечает прямым левой в голову. 1-й защищается подставкой правой ладони.

Задание 88:1-й атакует повторным прямым левой в туловище, 2-й защищается подставкой левого локтя и контратакует прямым левой в голову. 1-й защищается подставкой правой ладони.

Задание 89:1-й атакует повторным прямым правой в голову, 2-й защищается подставкой левого плеча и отвечает прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча.

Задание 90:1-й атакует прямым левой в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует повторным снизу правой в туловище. 1-й защищается подставкой левого локтя.

Задание 91: 1-й атакует прямым правой в голову, 2-й защищается уклоном влево и контратакует повторным снизу левой в туловище. 1-й защищается подставкой правого локтя.

Задание 92: из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторными ударами — снизу правой в голову, 2-й защищается наложением предплечья на бьющую руку и контратакует боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой предплечья левой руки или “нырком”.

Задание 93: из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторными ударами снизу левой в голову, 2-й защищается наложением предплечья на бьющую руку и контратакует боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой правого предплечья или “нырком”.

Задание 94: из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторным боковым правой в голову, 2-й защищается подставкой левого предплечья и контратакует боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой предплечья левой руки или “нырком”.

Задание 95: из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторным боковым левой в голову, 2-й защищается подставкой правого предплечья и контратакует боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой правого предплечья или “нырком”.

Задание 96: из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторным ударом снизу правой в туловище и в голову, 2-й защищается подставками локтя и предплечья левой руки и контратакует боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой предплечья левой руки или “нырком”.

Задание 97: из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторным ударом снизу левой в голову и туловище, 2-й защищается подставками локтя и предплечья правой руки и контратакует боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой правого предплечья или “нырком”.

Задание 98: из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторным боковым ударом левой в туловище и голову, 2-й защищается подставкой правого локтя и предплечья и контратакует боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой правого предплечья.

Задание 99: из фронтальной стойки в средней или ближней дистанции и наступательной позиции 1-й атакует повторным боковым ударом правой в туловище и голову, 2-й защищается подставкой левого локтя и предплечья и контратакует боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой предплечья или “нырком”.