Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Олег Жох[править]

Олег Жох

«ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» решил познакомить вас с одним из самых перспективных армспортсменов мира молодым и очень талантливым украинским рукоборцем Олегом Жохом. В свои 20 лет он уже смог добиться колоссальных успехов, выиграв трижды кубок мира среди профессионалов, став трехкратным чемпионом мира и Европы среди взрослых и записав в свой актив победы над рядом топовых тяжеловесов. Все мы помним, какой фурор Олег произвел в 2012 году НА А1 RUSSIAN OPEN, когда на левой он вошел в восьмерку сильнейших в абсолютке. Поверьте, для спортсмена с весом 70 кг это фантастический результат. Многие из вас скажут, что его заслуга лишь в генетической предрасположенности. Вот как раз в интервью мы и постараемся узнать, насколько Олегу было легко пройти этот путь от начинающего до одного из лучших армспортсменов в мире.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Здравствуй, Олег. Еще недавно ты выступал по юниорам, а сейчас только по взрослым. Сколько тебе полных лет? Какого ты года рождения?

ОЛЕГ ЖОХ: Мне двадцать лет, родился я 13 октября 1992 года.

Ж. М.: Какой у тебя сейчас вес, рост и размер бицепса?

Олег Жох: Вешу на данный момент 75 кг, рост мой 183 см, бицепс не знаю, если честно, не мерил.

Ж. М.: А начинал когда бороться, сколько весил?

Олег Жох: Начинал с 64 килограммов в 2010 году.

Ж. М.: Как случилось, что ты занялся армспортом?

Олег Жох: Просто пришел в студенческий зал, выступил на соревнованиях и в первый раз проиграл - стал четвертым. Мне понравилось, и я решил заняться армспортом. Попал к тренеру Александру Евгеньевичу Комаревичу, по сегодняшний день у него и занимаюсь.

Ж. М.: Все мы знаем, насколько нестандартное строение у твоей левой руки. Ты когда-нибудь стеснялся этого?

Олег Жох: Нет, всегда нормально воспринимал. Рука такая с рождения. Можно сказать, мне повезло, для борьбы на руках лучше не придумать.

Ж. М: А как понял, что армспорт - это твое?

Олег Жох: Сначала было много травм, было нелегко, проигрывал. Например, даже в категории 60 кг не мог выиграть. Потом, со временем, пришли первые победы, увлекся и начал бороться.

Ж. М.: Когда были завоеваны первые медали?

Олег Жох: Я выиграл чемпионат Украины в 2010 году среди юношей до 18 лет и через месяц по взрослым в категории 60 кг. В 2010-м первый раз поехал в Москву, на чемпионат Европы, там стал третьим среди юношей, по взрослым тоже выступал, но проиграл.

Ж. М.: А на Nemiroff World Cup?

Олег Жох: На Кубок мира в Польшу поехал в том же 2010 году и с первого раза выиграл категорию 63 кг. Это, можно сказать, у меня самая первая серьезная победа.

Ж. М.: Недавно ты выступил на турнире А1 Russian Open 2013. Как оцениваешь свое выступление? В прошлом году ты вошел в восьмерку абсолютной категории, это считали большим успехом. В этом году от тебя уже ждали как минимум такого же результата.

Олег Жох: Я готовился много, в хорошей был форме, тоже рассчитывал побороться в абсолютке, но уровень подготовки всех спортсменов вырос, наверное, раза в два.

В прошлом году я весил 70 кг, и силы были совсем не те, что сейчас, и тогда вошел в восьмерку, можно сказать, без проблем, а сейчас нет. В этом году мой вес на А1 составлял 78 кг. Да и жеребьевка была не самая удачная: Денис Цыпленков, Алексей Семеренко и Дмитрий Трубин в моей группе - это уже о многом говорит. В итоге я Трубина выиграл, но после этого проиграл борьбу за выход в восьмерку Алексею Семеренко. Трубин верховик, я верховик, и мы друг другу верх забили, я не смог кисть выбить Семеренко, не хватило сил.

Ж. М.: Прошел месяц, и ты, как нам показалось, с легкостью выиграл категорию на чемпионате мира. Было сложно?

Олег Жох: Нет, проблем больших не было.

Ж. М.: Боролся на «мире» за кулисами с кем-то из больших спортсменов?

Олег Жох: Нет, не хотел травмировать руку, еще не восстановился полностью после поединка с канадцем Девоном Ларраттом.

Ж. М.: Расскажи об этом поединке, почему решил поехать на турнир в Лас-Вегас практически сразу после А1?

Олег Жох: Была большая реклама, обещали хорошие призовые за победу в категории. Но в последний день, когда я уже сидел в аэропорту в Борисполе и ждал рейс на Лас-Вегас, Игорь Мазуренко мне написал, что турнир отменяется, что он не может дозвониться до организаторов, чтобы я, если могу, возвращался домой. Но билет сдать уже было нельзя, и я решил, что поеду как на экскурсию, погуляю.

Ж. М.: А деньги на поездку где нашел? Во сколько тебе обошелся билет?

Олег Жох: Что-то выиграл на А1 в Москве, а остальное дали родители. Все своими силами. Билет вышел дорого, в 2000 долларов. Я брал его за 10 дней до турнира, так как у меня не было визы, я не знал,откроют ли мне ее.

Ж. М.: Кто тебя уговорил поехать?

Олег Жох: Я с самого начала сам хотел. В программе была категория 75 кг, решил, что она мне подходит. Обещали 5000 долларов за левую и 10 000 долларов за правую руку. За абсолютку - 20 000 долларов за правую и 10 000 долларов за левую руку.

Ж. М.: Когда прилетел в Лас-Вегас, кто тебя там встретил?

Олег Жох: Андрей Пушкарь и Игорь Мазуренко встретили в аэропорту.

Ж. М.: Ты приехал, а обещанного турнира нет. Был другой турнир, на котором ты выступил?

Олег Жох: Я вообще собирался уже просто приехать в Лас-Вегас отдохнуть, не рассчитывал бороться. Но организовали другое мероприятие, и все спортсмены решили принять в нем участие.

Ж. М.: В каких категориях выступал?

Олег Жох: В 75 кг, 90 кг и 100 кг, во всех завоевал золото.

Ж. М.: А с кем из сильных спортсменов ты боролся до поединка с Ларраттом?

Олег Жох: В 75 кг не помню с кем в финале, в 90 кг в финале с Тоддом Хатчинксом, а в 100 с Джоном Брзенком.

Ж. М И ты всех их прошел?

Олег Жох: Да, всех, сложнее всего было с Джоном.

Ж. М.: То есть ты, получается, до встречи с Ларраттом выиграл три категории, а он одну - свыше 100 кг. А кто сделал предложение бороться за деньги?

Олег Жох: Многие из зрителей хотели увидеть армфайт между мной и Девоном. Он выиграл абсолютку, а я всех, кого можно было выиграть. Кто-то из зрителей предложил свести нас вместе. Я спросил совета у Игоря Мазуренко, и он сказал: «Давай, пробуй». Но сам я не очень хотел бороться. Когда мы подошли к Ларратту, он сказал, что бороться не будет, даже не надейтесь.

Ж. М.: А ты был уставший?

Олег Жох: Больше от того, что большая разница во времени. Я не высыпался и от этого не очень хорошо себя чувствовал. Рука устала, но забитой не была.

Ж. М.: Как уговорили Ларратта?

Олег Жох: Организаторы предложили бороться за деньги, и он согласился.

Ж. М.: А он был выпивший, как пишут в Facebook?

Олег Жох: Нет, он отборолся в категории и вышел на армфайт.

Ж. М.: А как ты считаешь, он вышел и на все сто процентов боролся с тобой или немножко поддавался?

Олег Жох: Нет, он боролся на все сто. Было немного свободного времени, пару минут, когда Джон Брзенк боролся с бразильцем, в это время Ларратт за кулисами лежал, видно, что серьезно готовился, потом ходил, настраивался, я все это видел.

Ж. М.: Расскажи с первого раунда: ты выходишь, делаешь натяжку, дальше...

Олег Жох: Я чувствовал, что он очень неудобно для меня становился. И судьи очень плохо судили. Во-первых, он всегда становился, выводя плечо вперед, и фронтально меня продавливал. В первом поединке у меня сил было больше, я чувствовал, что дотягиваю Ларратта до подушки, но судьи остановили поединок, сказали, что у меня был фол. Я не знаю, может, минимальный и был, если и был вообще... Уверен, можно было дать бороться дальше. Во второй раз я также в подушку его впечатал и уже поднял руку вверх от радости, Ларратт даже опустил захват, он был согласен с тем, что он проиграл. И тут они говорят: «Нет, нет, Ларратт выиграл». Как так?! А во втором раунде я «забился»: пошел верхом, но у канадца длинная рука и длинные пальцы, он меня просто перекрыл и начал рывками пробивать. Второй и третий раунды я проиграл.

Ж. М.: А как по силе оцениваешь: ты боролся и с Денисом Цыпленковым на А1, и с Девоном Ларраттом в Вегасе, кто сильнее?

Олег Жох: Денис намного сильнее. Я думаю, если учитывать непредсказуемость Ларратта, то 90 %, что победит Денис. Возможно, что Девон что-то придумает, как-то «вымутит», но физически Денис намного сильнее. Думаю, Пушкарь, если бы боролся вместо меня, выиграл бы без проблем Ларратта. Нельзя говорить, что кто-то был не в форме, потому что все ехали за большими деньгами. Девон и Дениса звал приехать на турнир, значит, готовился.

Ж. М.: Какой поединок ты считаешь самым лучшим за все свои годы? Победный, не победный?

Олег Жох: Наверное, с самыми легендарными: с Джоном Брзенком, Андреем Пушкарем, Девоном Ларраттом. Самый первый мой серьезный поединок -это когда я боролся с Зелимханом Занкархановым. Я до этого не выступал никогда в больших категориях, а тут первый раз пошел в абсолютку и выиграл такого массивного и сильного спортсмена.

Ж. М.: Какие планы на ближайшее будущее?

Олег Жох: Хочу чуть-чуть отдохнуть, потому что есть мелкие травмы, и буду на Nemiroff готовиться.

Ж. М.: В какой категории будешь выступать?

Олег Жох: В 78 кг.

Ж. М.: Хорошо, а глобальные планы на будущее, зачем занимаешься армспортом? Стать великим борцом или заработать деньги?

Олег Жох: Стать борцом и помимо этого заработать какие-то деньги.

Ж. М.: Кто тебя сейчас тренирует?

Олег Жох: Как я уже говорил, Александр Евгеньевич Комаревич в Ровно, а дома готовлюсь сам, папа сделал стол и блок. Родители полностью поддерживают меня, очень люблю их, помогают во всем. Если бы не они, я бы много куда не поехал.

Ж. М.: Жаль, что ты не выиграл армфайт с Ларраттом. Хотя этот поединок сделал тебя очень популярным. А вообще, как тебе Лас-Вегас, понравился?

Олег Жох: Да, очень интересно отдохнул. Английский язык вспомнил, даже то, чего не знал.

Ж. М. Не было мысли, что английский нужно хорошо выучить - это откроет перед тобой больше возможностей?

Олег Жох: Да, я хочу подучить английский, понимаю, что мне это нужно.

Ж. М.: Твое любимое упражнение?

Олег Жох: «Молоток с лямкой из рабочего угла». Выполняю всегда четыре-пять подходов и всегда начинаю с маленьких весов, а потом добавляю до максимального. Делаю на 10 повторов, а в последнем подходе -максимальный вес, и на сколько уже получится: на два, на пять. Вес добавляю наугад, интуитивно, как чувствую.

Ж. М.: Как считаешь, что важнее в армспорте: резина, свободное отягощение, спарринг или работа в блоке?

Олег Жох: Я больше работаю со свободными отягощениями или в блоке, стараюсь выполнять упражнения без упора.

Ж. М.: Почему без упора?

Олег Жох: С упором намного легче и можно больше поднять, без упора нагрузка идет туда, куда нужно.

Ж. М.: А спарринг практикуешь?

Олег Жох: Да, у нас в зале есть такие спортсмены, как Соколовский, Стасюк, Артищук, с ними и спаррингуюсь.

Ж. М.: А на одной руке подтягиваешься сколько раз?

Олег Жох: Думаю, 10 раз подтянусь.

Ж. М.: Старт тренируешь отдельно?

Олег Жох: Да, перед соревнованиями уже, когда нет тяжелых тренировок.

Ж. М.: Для тебя важно хорошее судейство или плохое?

Олег Жох: Хорошее очень важно. В поединке с Ларраттом я разочаровался в судействе.

Я же выиграл в первом раунде. Даже были фото стоп-кадра, где мой локоть и Ларратта, и у него больше был фол, он в проигрышном положении, при этом фол дают мне, а ему - победу... Обидно, когда так происходит.

Источник: Железный мир 2013 №10

Тренировка[править]

В моих тренировках нет ничего сверхъестественного. Тренируюсь три дня в неделю. Этого мне вполне хватает, чтобы восстановиться и вновь приходить тренироваться. Как и обычный спортсмен, приходя на тренировку, я обязательно должен встать на весы. Контроль веса важен в любом виде спорта. После того как я взвесился, узнал показатели своего веса, он у меня играет в пределах от 76 до 78 кг, далее непосредственно перехожу к разминочным упражнениям. Простые разминочные взмахи маленькими гантельками, а также подтягивания на турнике дают мне возможность прогреть рабочие группы мышц и связок, с которыми мне приходится работать. Завершив разминку, я непосредственно перехожу к тренировочным упражнениям. Начинаю с проработки верхового движения. В работу включается плечелучевая мышца. Работая над ней, сразу в ход идет малый вес, а заканчиваю максимальным, который может позволить установить тренажерный блок.

Получается, в последнем подходе поднимаю 105 кг. Почти все упражнения делаю в 3-4 подходах по 10-12 повторений. Многие говорят, что я тренирую только левую руку, но это не так, как вы видите. Мне приходится уделять столько же внимания правой, как и моей коронной левой. Далее перехожу к тренировке на выносливость.

Здесь в арсенал моих упражнений входят подъемы гантелей на плечелучевую мышцу. Суть заключается в том, что я делаю максимальное количество повторений, которое только смогу, с весом в пределах 18-20 кг. Также в мою тренировку входят упражнения на спину. Делаю на вертикальном блоке тягу к груди и на нижнем - тягу к поясу. Количество подходов прежнее - 3-4. Количество повторений в пределах 10-12.

Отдельное внимание уделяю тренировке бицепса. Я ему всегда выделяю отдельный день.

Упражнения чередую поочередно с тренировкой предплечий. Упражнения на запястье примитивные - обычные загибания гантели на коленях, далее подробно расскажу о нем. Бицепс начинаю прорабатывать на блоке. Стартовый вес - 45 кг, заканчиваю полностью укомплектованным плитками блоком, в сумме выходят те же 105 кг. После проработки бицепса стоя с блоком перехожу на «Скамью Скотта», но вес значительно ниже того, где я работаю на блоке. На «Скотте» тренирую также обе руки.

Параллельно с проработкой бицепса делаю упражнения на трицепс, их выполняю на блоке. Разницы повторений и подходов между всеми упражнениями нет. Все в рамках 10-12 повторений, 3-4 подходов.

Одним из любимых и нужных упражнений для запястья для меня является загибание кисти с упором в колени.

Развитие силы запястья дает огромнейшее преимущество перед соперниками, я уделяю много внимания этому рабочему углу и движению. Практически ни одному сопернику не удавалось выбить мне кисть. Но все это не лишь благодаря генетической предрспоженности, а большому труду, который я вкладываю в тренировки. Благодаря упорству и тренировкам мне удалось покорить многие вершины в большом спорте. Так что желаю всем спортсменам грамотно подходить к своим тренировкам, и тогда они дождутся успеха. Когда есть грубая сила, ее надо еще уметь применить. Может, в этом и заключается секрет моих побед.