Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Отжимания от перекладины стоя[править]

Основные характеристики упражнения:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела при отжимании от перекладины стоя
  • Функциональное
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Женщины зачастую скептически относятся к силовым упражнениям для верхней части тела, опасаясь появления слишком массивных мышц. На самом же деле отжимания от перекладины стоя улучшают осанку, придают гармоничность и чувство уверенности в себе. Это упражнение представляет собой облегченный вариант отжиманий.

Описание[править]

Отжимания от перекладины стоя

Сгибая руки в локтевых суставах, опустите верхнюю часть груди к перекладине. Сохраняя ровное положение тела, полностью разогните руки в локтевых суставах и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Исходное положение

  • Возьмитесь вытянутыми вперед руками за перекладину, установленную на уровне поясницы, и отодвиньте ноги на такое расстояние, чтобы руки оказались под прямым углом к туловищу. Руки расположены немного шире плеч.
  • Перенесите вес тела на вытянутые руки.
  • Полностью выпрямите все тело.

Рекомендации по выполнению отжимания от перекладины стоя

  • Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Тело должно быть полностью выпрямлено. Голова, плечи, таз, колени и голени находятся на одной линии.
  • Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
  • Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены.

Главные задействованные мышцы

  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
  • Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Локтевой

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: горизонтальное приведение, сгибание.

Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.

Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.

Вниз: частичное вращение наружу, сведение

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс, локтевая мышца

Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы

Передняя зубчатая мышца

Читайте также[править]