Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Отжимания от пола стоя на коленях[править]

Основные характеристики упражнения:

  • Отжимания от пола для девушек стоя на коленях - базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Функциональное
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

В 1995 году Рената Гамплова из Чехии установила мировой рекорд среди женщин по количеству отжиманий за 3 и 10 минут. Ее результат составил 190 и 426 отжиманий соответственно.

Описание[править]

Отжимания от пола для девушек стоя на коленях

Сгибая руки в локтевых суставах, опустите выпрямленное туловище на пол. Полностью разгибая руки в локтевых суставах, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при отжимании от пола стоя на коленях

  • При выполнении отжимания от пола стоя на коленях, примите упор лежа.
  • Поднимите тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.
  • Руки разведены немного шире плеч и располагаются под верхней частью груди.
  • Все тело от коленей до головы выпрямлено.

Рекомендации по выполнению

  • При выполнении отжиманий от пола для девушек стоя на коленях, движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Сохраняйте положение тела, при котором голова, плечи, таз и колени находятся на одной линии.
  • Не используйте силу инерции.
  • Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены.

Главные задействованные мышцы

  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
  • Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Локтевой

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Вверх: горизонтальное приведение, сгибание.

Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.

Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.

Вниз: частичное вращение наружу, сведение.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Трицепс, локтевая мышца

Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы

Передняя зубчатая мышца

Читайте также[править]