Питание в армрестлинге
Питание в армрестлинге[править | править код]
Насколько важно питание для спортсменов в таком виде спорта, как армрестлинг, поведает один из самых титулованных армспортсменов мира, заслуженный мастер спорта Украины, многократный чемпион мира и Европы Рустам Бабаев.
Как и любой другой вид спорта, армрестлинг требует приема дополнительной порции белков, углеводов и нужных человеческому организму витаминов. Белок - это строительный материал, без него мы мышцы не построим, а углеводы - топливо. Нет топлива - не будет силы. Нельзя сказать, что в армрестлинге питание не имеет большого значения, ведь его роль важна процентов на 50-60 в любом виде спорта. И здесь очень значимо то, что спортсмену нужно не просто увеличивать количество употребляемой им пищи и витаминов, а делать это грамотно, то есть дозировать приемы и соблюдать определенную норму. Нельзя много наедаться и напиваться. Норма у каждого своя, каждый из нас индивидуален и требует такого же подхода как к тренировочному процессу, так и к диете.
Мой суточный рацион состоит из 4-5 приемов еды. Но он может меняться в зависимости от условий жизни, работы и так далее. В случае, когда работы немного, мой план питания выглядит следующим образом: утром - первый прием пищи в 8:00, как правило, это углеводы. Могу заварить себе стакан овсянки и добавить туда протеин. Протеин употребляю дважды в день, обычно утром и после тренировки. В коктейль могу также добавить ВСАА с глютамином и креатином. Второй прием где-то в 11:00. Третий - в 14:00. Четвертый - после обеда, в 17:00. Пятый - в 20:00. В основном в эти часы мой рацион не слишком разнообразен. Отдаю предпочтение яйцам, мясу, картошке, различным крупам (рис, гречка, овсянка), макаронам. Макароны стараюсь покупать из твердых сортов пшеницы, но можно и мягких. Очень редко употребляю хлеб. Рыбу тоже ем, но не так часто и не с таким восторгом, как мясные продукты. Также в моем рационе присутствуют кисломолочные продукты. Ем помидоры, огурцы, капусту. Что касается клетчатки, то не придаю ей такого значения, как, например, бодибилдеры. У меня нет определенной нормы употребления клетчатки, все по самочувствию: захотел - съел. Возможно, это и нехорошо, это же мое мнение, но я не фанатею от употребления большого количества фруктов, овощей. Чаще всего отдаю предпочтение мясу, яйцам, крупам.Что касается использования различных комплексов, которые помогают восстанавливаться суставам, связкам, то их использую во время восстановительного периода. На мой взгляд, во тренировок эти добавки особо не повлияют. При моем образе жизни, когда я тренируюсь 3-4 раза в неделю и работаю, то все, что я съедаю, не откладывается у меня в виде лишнего веса. Для нас армрестлеров, контроль веса очень важен, ведь мы выступаем в рамках весовых категорий, У каждого своя предрасположенность тела к набору лишнего веса, и здесь нужно знать золотую середину.
У меня хороший метаболизм, я мезоморф. Чтоб не набрать лишнего, мне стоит лишь пару раз исключить углеводы, и мой вес возвращается в норму. Как ранее упоминал, контроль веса особо важен для того, чтобы правильно войти в свою весовую категорию.
Нужно правильно согнать, правильно восстановиться - это самое главное. На самом деле, я в этом вопросе ориентируюсь в основном по самочувствию, то есть по состоянию восстановления организма после тренировок. Если ближе к соревнованиям вижу, что набираю лишние килограммы, то углеводы начинаю урезать. Если показатели веса некритичны, то оставляю высоким уровень употребления углеводов. По возможности нужно стараться меньше употреблять вредной еды. Это фастфуд, сильно жареная пища, желательно также до минимума сократить употребление животных жиров.
Самое вредное - это переедание или недоедание.
Чтобы быть сильным и здоровым, нужно не только есть, но и тренироваться, а также проявлять желание быть здоровым. А питаться надо в меру, не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем.
