Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Рывок штанги

970 байт добавлено, 6 лет назад
Фаза 6 - Выпрямление и стабилизация тела
[[Image:Kross-trening56.jpg|250px|Рывок штанги]]
 
== Тренировочный День Рывки ==
 
'''ТД 1 - Рывки с бурпи'''
 
*10 серий с поминутным стартом
*3 рывка с началом от бедра 65%
*6 [[бурпи]]
*4 минуты отдыха
*3 x 1 минуте [[бег]]а, пробежать как плотно большую дистанцию. 2 минуты максимально активного восстановления.
 
'''ТД 2 - длительная мощь'''
 
*1 рывок + 1 рывковое приседание ежеминутно в течение 15 минут
 
Затем [[приседания]] + бурли: 10-8-6-4-2 повторений каждого как можно быстрее.
 
'''ТД 3 - тяни во все стороны'''
 
*приседания 3 x 5, затем 3x3
*10 рывков с началом от бедра - 10 подтягиваний.
 
Как можно больше раз за 12 минут.
== Читайте также ==
5242
правки

Навигация