5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Фаза 6 - Выпрямление и стабилизация тела
[[Image:Kross-trening56.jpg|250px|Рывок штанги]]
== Тренировочный День Рывки ==
'''ТД 1 - Рывки с бурпи'''
*10 серий с поминутным стартом
*3 рывка с началом от бедра 65%
*6 [[бурпи]]
*4 минуты отдыха
*3 x 1 минуте [[бег]]а, пробежать как плотно большую дистанцию. 2 минуты максимально активного восстановления.
'''ТД 2 - длительная мощь'''
*1 рывок + 1 рывковое приседание ежеминутно в течение 15 минут
Затем [[приседания]] + бурли: 10-8-6-4-2 повторений каждого как можно быстрее.
'''ТД 3 - тяни во все стороны'''
*приседания 3 x 5, затем 3x3
*10 рывков с началом от бедра - 10 подтягиваний.
Как можно больше раз за 12 минут.
== Читайте также ==
