Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Рывок штанги

1970 байт добавлено, 6 лет назад
Тренировочный День Рывки
Как можно больше раз за 12 минут.
 
== Тренировочный День РЫВОК ==
'''ТД 1 - бег спиной вперед'''
 
*максимальное количество подходов за 12 минут
**15 прыжков на ящик (box jumps)
**15 рывков
**300 метров бега спиной вперед
 
'''В чем польза бега спиной вперед'''
 
Конечно, спиной вперед мы бежим медленнее, чем наоборот. Но это не проблема для ТД, где мы повторяем упражнения хоть и с повышенной интенсивностью, но ниже максимальной. '''Бег спиной вперед - эффективное''' и оригинальное упражнение для функционального и удивительного по результатам развития мышц заднего отдела. Кроме того, это упражнение позволяет систематически начинать движение с передней части стопы, уменьшая таким образом удар о землю и развивая чувствительность мышечных рецепторов ступни
 
'''ТД 2 - ”взрывное”, но не болезненное'''
 
*поминутный старт в течение 20 минут
**50 м спринта
**4 рывка
**6 бурпи
 
'''TД 3 - "открывает истину”'''
 
*17 минут, чтобы найти свой максимум в [[Становая тяга|становой тяге]], в [[Приседание со штангой|приседания]]х и в рывке. Управление временем и упражнениями полностью на ваше усмотрение
 
Конечно, следует стремиться к самому высокому результату
== Читайте также ==
5242
правки

Навигация