5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Тренировочный День Рывки
Как можно больше раз за 12 минут.
== Тренировочный День РЫВОК ==
'''ТД 1 - бег спиной вперед'''
*максимальное количество подходов за 12 минут
**15 прыжков на ящик (box jumps)
**15 рывков
**300 метров бега спиной вперед
'''В чем польза бега спиной вперед'''
Конечно, спиной вперед мы бежим медленнее, чем наоборот. Но это не проблема для ТД, где мы повторяем упражнения хоть и с повышенной интенсивностью, но ниже максимальной. '''Бег спиной вперед - эффективное''' и оригинальное упражнение для функционального и удивительного по результатам развития мышц заднего отдела. Кроме того, это упражнение позволяет систематически начинать движение с передней части стопы, уменьшая таким образом удар о землю и развивая чувствительность мышечных рецепторов ступни
'''ТД 2 - ”взрывное”, но не болезненное'''
*поминутный старт в течение 20 минут
**50 м спринта
**4 рывка
**6 бурпи
'''TД 3 - "открывает истину”'''
*17 минут, чтобы найти свой максимум в [[Становая тяга|становой тяге]], в [[Приседание со штангой|приседания]]х и в рывке. Управление временем и упражнениями полностью на ваше усмотрение
Конечно, следует стремиться к самому высокому результату
== Читайте также ==
