<p>♦Ускорение ♦ Ускорение метаболической реакции </p><p>♦Уменьшение ♦ Уменьшение вязко-эластичных&nbsp;свойств&nbsp;</p><p>♦Улучшение ♦ Улучшение мышечной растяжимости и уменьшение внутренней&nbsp;напряженности&nbsp;</p><p>♦Увеличение ♦ Увеличение быстроты мышечной&nbsp;сократимости и,&nbsp;таким образом, времени напряжения&nbsp;</p><p>♦Лучшая ♦ Лучшая мышечная возбудимость&nbsp;</p><p>♦Увеличение♦ Увеличение&nbsp;скорости высшей&nbsp;нервной&nbsp;проводимости</p><p>♦Увеличение ♦ Увеличение силовой производительности</p></td><td><p>♦Увеличивается ♦ Увеличивается ЧСС (частота сердечных сокращений)</p><p>♦Увеличенный ♦ Увеличенный объем сердечного выброса&nbsp;</p><p>♦Улучшенный ♦ Улучшенный мышечный кровоток (в некоторой степени)</p><p>♦Уменьшение ♦ Уменьшение общего сопротивления периферических&nbsp;сосудов (улучшение&nbsp;кровообращения)</p><p>♦Расширение ♦ Расширение кровеносных сосудов активных мышечных&nbsp;зон, сужение кровеносных сосудов&nbsp;неактивных мышечных зон (оптимизация притока крови&nbsp;при необходимости)</p></td><td><p>♦Увеличение ♦ Увеличение частоты дыхания&nbsp;</p><p>♦Увеличение ♦ Увеличение дыхательного объема </p><p>♦Увеличение ♦ Увеличение и оптимизация газообмена на легочном уровне =&gt;&nbsp;улучшенный захват&nbsp;О₂ (а следовательно, производство&nbsp;энергии), и улучшенный выброс СО₂</p></td><td><p>♦Улучшение ♦ Улучшение проприоцептивной чувствительности (ускорение реакции со стороны мышечных&nbsp;веретен выше 38°С)&nbsp;</p><p>♦Защита ♦ Защита суставов за счет утолщения&nbsp;хряща (10%)</p><p>♦Лучшая ♦ Лучшая подвижность суставов (увеличение количества внутрисуставной&nbsp;жидкости)</p><p>♦Улучшение ♦ Улучшение мышечного синергизма</p><p>♦Восстановление ♦ Восстановление «двигательных схем»&nbsp;через освежение&nbsp;«моторной памяти»&nbsp;(для восстановления автоматизма)</p></td><td><p>♦Обретение ♦ Обретение уверенности в себе&nbsp;</p><p>♦Усиление ♦ Усиление мотивации и приведение себя в готовность к&nbsp;трудным упражнениям, составляющих&nbsp;основное занятие&nbsp;</p><p>♦Оптимизация ♦ Оптимизация ресурсов внимания</p></td></tr>

<p>♦Одеваться ♦ Одеваться так, чтобы сохранять выработанное&nbsp;тепло - иначе разминка&nbsp;бесполезна. Особо прикрывать рабочие мышцы</p><p>♦Разминаться ♦ Разминаться дольше, чтобы выделять больше&nbsp;тепла, необходимого для&nbsp;подъема внутренней&nbsp;температуры самых&nbsp;объемных мышц</p></td><td><p>♦Регулярно ♦ Регулярно пить (до того, как проявляется жажда)</p><p>♦Для ♦ Для разминки на свежем воздухе выбирать место с умеренной&nbsp;температурой (в тени)</p><p>♦При ♦ При работе в помещении следить за обновлением и циркуляцией воздуха (открытые окна и вентилятор)</p><p>♦Стараться ♦ Стараться избегать гипертермии и инсоляции</p></td><td><p>♦Разминка ♦ Разминка ранним утром или вечером должна быть более продолжительной и тщательной,&nbsp;чем в дневное время&nbsp;</p><p>♦Учитывать ♦ Учитывать контекст (например, кросс-тренинг с велосипедом)</p><p>♦Учитывать ♦ Учитывать индивидуальные психологические обстоятельства атлета&nbsp;(например, проблемы в личной жизни...)</p></td><td><p>♦Для ♦ Для коротких и максимальных усилий: глубокая разминка, но без усталости для организма. Стобой&nbsp;(Stoboy) в 1972 году предложил продолжительность&nbsp;от 15 до 30 минут (возможно - длиннее, в зависимости от специализации)</p><p>♦Для ♦ Для дробных усилий разминка должна проводиться особенно&nbsp;тщательно и продолжаться минимум 20 минут&nbsp;</p><p>♦И♦ И, наконец, для длительных, но слабых нагрузок будет достаточно&nbsp;разминки в 10 и менее&nbsp;минут (Радлингер, 1998)</p></td></tr>