Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Подъем на опору

2674 байта добавлено, 13 лет назад
Нет описания правки
== Подъем на опору ==

Данное упражнение прицельно увеличивает квадрицепсы, а также помогает развить равновесие

'''ВЫПОЛНЕНИЕ'''

*Снимите штангу со стоек, приняв на плечи, как при выполнении приседаний.
*Прочно поставьте одну ступню на поверхность скамьи, предварительно установленной перед стойками со штангой.
*Перенесите вес тела на согнутую ногу и распрямите ее, поднявшись на скамью.
*В верхней позиции выдержите паузу на счет «раз-два» и сняв со скамьи опорную ногу, опуститесь в исходное положение на рабочей ноге. Делайте все повторы одной ногой или чередуйте ноги.

'''СОВЕТЫ'''

*Чтобы облегчить подъем на скамью, слегка наклоните корпус вперед.
*Не пытайтесь оттолкнуться опорной ногой от пола, чтобы облегчить себе подъем на скамью.
*Когда вы только начнете осваивать упражнение, ставьте опорную ногу на поверхность скамьи рядом с рабочей. В дальнейшем, распрямившись на скамье на рабочей ноге, держите опорную ногу на отлете. Это повысит нагрузку на рабочую ягодичную мышцу.
*Если скамья имеет мягкую поверхность, делать на ней упражнение опасно. Можно легко потерять равновесие. Поначалу поднимайтесь на невысокую устойчивую опору, сооруженную из 1-2 степ-ступеней.

'''ОБОРУДОВАНИЕ'''

*НЕСКОЛЬКО СТЕП-СТУПЕНЕЙ, ПОСТАВЛЕННЫХ ДРУГ НА ДРУГА; СКАМЬЯ
*ШТАНГА, СНАЧАЛА С КОРОТКИМ ГРИФОМ
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №1'''

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]

Навигация