Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Подъем на опору[править]

Данное упражнение прицельно увеличивает квадрицепсы, а также помогает развить равновесие

ВЫПОЛНЕНИЕ

  • Снимите штангу со стоек, приняв на плечи, как при выполнении приседаний.
  • Прочно поставьте одну ступню на поверхность скамьи, предварительно установленной перед стойками со штангой.
  • Перенесите вес тела на согнутую ногу и распрямите ее, поднявшись на скамью.
  • В верхней позиции выдержите паузу на счет «раз-два» и сняв со скамьи опорную ногу, опуститесь в исходное положение на рабочей ноге. Делайте все повторы одной ногой или чередуйте ноги.

СОВЕТЫ

  • Чтобы облегчить подъем на скамью, слегка наклоните корпус вперед.
  • Не пытайтесь оттолкнуться опорной ногой от пола, чтобы облегчить себе подъем на скамью.
  • Когда вы только начнете осваивать упражнение, ставьте опорную ногу на поверхность скамьи рядом с рабочей. В дальнейшем, распрямившись на скамье на рабочей ноге, держите опорную ногу на отлете. Это повысит нагрузку на рабочую ягодичную мышцу.
  • Если скамья имеет мягкую поверхность, делать на ней упражнение опасно. Можно легко потерять равновесие. Поначалу поднимайтесь на невысокую устойчивую опору, сооруженную из 1-2 степ-ступеней.

ОБОРУДОВАНИЕ

  • НЕСКОЛЬКО СТЕП-СТУПЕНЕЙ, ПОСТАВЛЕННЫХ ДРУГ НА ДРУГА; СКАМЬЯ
  • ШТАНГА, СНАЧАЛА С КОРОТКИМ ГРИФОМ

Источник Журнал Muscle and Fitness 2011 №1

Читайте также[править]