24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Подъем на опору ==
Данное упражнение прицельно увеличивает квадрицепсы, а также помогает развить равновесие
'''ВЫПОЛНЕНИЕ'''
*Снимите штангу со стоек, приняв на плечи, как при выполнении приседаний.
*Прочно поставьте одну ступню на поверхность скамьи, предварительно установленной перед стойками со штангой.
*Перенесите вес тела на согнутую ногу и распрямите ее, поднявшись на скамью.
*В верхней позиции выдержите паузу на счет «раз-два» и сняв со скамьи опорную ногу, опуститесь в исходное положение на рабочей ноге. Делайте все повторы одной ногой или чередуйте ноги.
'''СОВЕТЫ'''
*Чтобы облегчить подъем на скамью, слегка наклоните корпус вперед.
*Не пытайтесь оттолкнуться опорной ногой от пола, чтобы облегчить себе подъем на скамью.
*Когда вы только начнете осваивать упражнение, ставьте опорную ногу на поверхность скамьи рядом с рабочей. В дальнейшем, распрямившись на скамье на рабочей ноге, держите опорную ногу на отлете. Это повысит нагрузку на рабочую ягодичную мышцу.
*Если скамья имеет мягкую поверхность, делать на ней упражнение опасно. Можно легко потерять равновесие. Поначалу поднимайтесь на невысокую устойчивую опору, сооруженную из 1-2 степ-ступеней.
'''ОБОРУДОВАНИЕ'''
*НЕСКОЛЬКО СТЕП-СТУПЕНЕЙ, ПОСТАВЛЕННЫХ ДРУГ НА ДРУГА; СКАМЬЯ
*ШТАНГА, СНАЧАЛА С КОРОТКИМ ГРИФОМ
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №1'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
Данное упражнение прицельно увеличивает квадрицепсы, а также помогает развить равновесие
'''ВЫПОЛНЕНИЕ'''
*Снимите штангу со стоек, приняв на плечи, как при выполнении приседаний.
*Прочно поставьте одну ступню на поверхность скамьи, предварительно установленной перед стойками со штангой.
*Перенесите вес тела на согнутую ногу и распрямите ее, поднявшись на скамью.
*В верхней позиции выдержите паузу на счет «раз-два» и сняв со скамьи опорную ногу, опуститесь в исходное положение на рабочей ноге. Делайте все повторы одной ногой или чередуйте ноги.
'''СОВЕТЫ'''
*Чтобы облегчить подъем на скамью, слегка наклоните корпус вперед.
*Не пытайтесь оттолкнуться опорной ногой от пола, чтобы облегчить себе подъем на скамью.
*Когда вы только начнете осваивать упражнение, ставьте опорную ногу на поверхность скамьи рядом с рабочей. В дальнейшем, распрямившись на скамье на рабочей ноге, держите опорную ногу на отлете. Это повысит нагрузку на рабочую ягодичную мышцу.
*Если скамья имеет мягкую поверхность, делать на ней упражнение опасно. Можно легко потерять равновесие. Поначалу поднимайтесь на невысокую устойчивую опору, сооруженную из 1-2 степ-ступеней.
'''ОБОРУДОВАНИЕ'''
*НЕСКОЛЬКО СТЕП-СТУПЕНЕЙ, ПОСТАВЛЕННЫХ ДРУГ НА ДРУГА; СКАМЬЯ
*ШТАНГА, СНАЧАЛА С КОРОТКИМ ГРИФОМ
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №1'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
