Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Разгибания ног в тренажере тренажёре ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Разгибания ног в тренажере тренажёре
|синонимы =
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa32.jpg|250px|Разгибания ног в тренажере тренажёре ]]
|подпись = Техника и мышцы участвующие в выполнении упражнения
|тип = изолирующее
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = тренажер тренажёр для разгибания ног
|отягощения =
|варианты =
|недостатки =
}}
[[Image:razg.jpg|250px|thumb|left|Разгибания ног в тренажеретренажёре]]'''Разгибания ног в тренажеретренажёре''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее упражнение]] на квадрицепсы - передняя поверхность бедра. [[Image:Konstruktor_tela95.jpg|250px|thumb|right|Разгибания ног в тренажеретренажёре]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Умеренная стабилизация осуществляется абдоминальной группой мышц, мышцей, выпрямляющей позвоночник нижними и средними частями трапециевидных мышц, ромбовидными мышцами.
*Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики
*Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;
*По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые четырёхглавые мышцы.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Работайте медленно, не пользуясь силой инерции.
*Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов.
*Прижмитесь спиной к сиденью тренажератренажёра. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.*Сфокусируйте внимание на «выжимании» веса от квадрицепсов как противоположном подъему подъёму отягощения от стоп. Также избегайте «тянуть на себя» ручки тренажера тренажёра для усиления движения.
*Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений. Считается, что разгибания ног в тренажере тренажёре не является лучшим упражнением для роста мышц. Разгибания ног в тренажере тренажёре дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
== Экстензия ног для девушек ==
Экстензия ног относится к категории изолирующих упражнений, поскольку здесь в движение приводятся только тазобедренные суставы. В итоге экстензия ног не задействует мышцы, окружающие четырехглавые четырёхглавые мышцы бедербёдер. Экстензия ног часто используется для того, чтобы разогреть коленные суставы в начале тренировки ног.
'''Выполнение'''
Сядьте на сиденье тренажера тренажёра для экстензии ног и закрепите ноги под рамой. Напрягите четырехглавые четырёхглавые мышцы бедер бёдер и выпрямите ноги. Зафиксируйте это положение минимум на секунду, затем согните ноги и повторите.
'''Преимущество'''
* В отличие от большинства упражнений для четырехглавых четырёхглавых мышц бедербёдер, экстензия ног не вызывает сжатия позвоночника.
'''Недостаток'''
* Используется для выделения каждой головки четырехглавой четырёхглавой мышцы бедра. Ягодичные мышцы здесь не задействуются. Таким образом, если вашей главной целью является развитие ягодиц, это упражнение для вас не лучший выбор.
{{Wow}} Здесь колени находятся в травмоопасном положении, поскольку четырехглавые четырёхглавые мышцы бедер бёдер сокращаются вместе с задней группой мышц бедербёдер, создавая равную нагрузку на колени с обеих сторон.
'''Рекомендации'''
* Положите руки на четырехглавые четырёхглавые мышцы бедербёдер, чтобы лучше прочувствовать сокращение этих мышц.* Не прогибайте спину в пояснице, старясь сильнее напрячь четырехглавые четырёхглавые мышцы бедербёдер.
=== Вариант экстензии ног на стуле ===
