Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Варианты
<gallery>
Файл:Konstruktor_tela82Konstruktor tela82.jpg|Выпад вперёд одной ногой со штангойФайл:Atlas_fitnesa25Atlas fitnesa25.jpg|Выпад со штангойФайл:kempbel48Kempbel48.jpg|Выпады со штангой (варианты)Файл:kempbel49Kempbel49.jpg|Выпады со штангой (варианты)Файл:kempbel21Kempbel21.jpg|Выпады с гантелями (варианты)Файл:kempbel22Kempbel22.jpg|Выпады с гантелями (варианты)Файл:kempbel23Kempbel23.jpg|Выпады с гантелями (варианты)Файл:kempbel24Kempbel24.jpg|Выпады с гантелями (варианты)Файл:kempbel25Kempbel25.jpg|Выпады с гантелями (варианты)Файл:Function_trening15Function trening15.jpg|Выпады (инфоргафикаинфографика)Файл:Function_trening16Function trening16.jpg|Выпад в сторонуФайл:Function_trening18Function trening18.jpg|Выпад с поднятыми руками
</gallery>
Выпад относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только четырёхглавые мышцы бёдер, но также ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер и мышцы голеней.
=== '''Техника упражнения''' ===
* Из положения стоя со сведёнными ногами сделайте шаг вперёд правой ногой. Для начала опуститесь примерно на 20 сантиметров. Становясь сильнее, вы сможете увеличивать диапазон движения, чтобы повысить степень трудности упражнения. * Достигнув нижней точки движения, оттолкнитесь правой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Чтобы сохранять постоянное мышечное напряжение, не выпрямляйте правую ногу полностью. * Повторите упражнение на правую ногу нужное количество раз.* Повторите упражнение для левой ноги с минимальным отдыхом между подходами.
Новички, если им не хватает гибкости, могут сгибать в колене заднюю ногу. В ходе освоения этого упражнения мышцы будут становиться всё более эластичными. Вы сможете увеличивать нагрузку, постепенно всё больше выпрямляя заднюю ногу.
