Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Упражнение уголок на предплечьях

4560 байт добавлено, 12 лет назад
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== «Уголок» на предплечьях ==

'''Основные характеристики упражнения:'''

*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение
*Стабилизация всего тела
*Акцент на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.

== Описание ==
[[Image:SAM_4861.jpg|300px|thumb|right|Упражнение уголок на предплечьях]]
Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''

''Мышцы живота''.

''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.

''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

''Плечевой пояс'': вращающая манжета плеча.

''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.

'''Исходное положение'''

*Обопритесь на предплечья, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера.
*Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции, при выполнении упражнения уголок на предплечьях. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
*Расправьте грудь.
*Поднимая ноги, делайте вдох.
*Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях</p>
<p></p></td><td>'''
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]

Навигация