24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== «Уголок» на предплечьях ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение
*Стабилизация всего тела
*Акцент на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.
== Описание ==
[[Image:SAM_4861.jpg|300px|thumb|right|Упражнение уголок на предплечьях]]
Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''
''Мышцы живота''.
''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
''Плечевой пояс'': вращающая манжета плеча.
''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.
'''Исходное положение'''
*Обопритесь на предплечья, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера.
*Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции, при выполнении упражнения уголок на предплечьях. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
*Расправьте грудь.
*Поднимая ноги, делайте вдох.
*Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях</p>
<p></p></td><td>'''
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
== «Уголок» на предплечьях ==
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение
*Стабилизация всего тела
*Акцент на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.
== Описание ==
[[Image:SAM_4861.jpg|300px|thumb|right|Упражнение уголок на предплечьях]]
Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях'''
''Мышцы живота''.
''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
''Плечевой пояс'': вращающая манжета плеча.
''Примечание''. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.
'''Исходное положение'''
*Обопритесь на предплечья, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера.
*Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции, при выполнении упражнения уголок на предплечьях. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
*Расправьте грудь.
*Поднимая ноги, делайте вдох.
*Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях</p>
<p></p></td><td>'''
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
