Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Пятидневный сплит

2 байта добавлено, 10 лет назад
Вариант 1
Пятидневный сплит - одна из самых удобных систем [[Сплит|сплита]]. На самом деле, пять основных мышечных групп тела тренируются каждая в свой день. То есть можно уделить акцентированное внимание тренингу каждой мышечной группы. При этом суммарный объем и интенсивность тренинга за время цикла могут сильно возрасти, к тому же между пятью тренировочными днями нет выходных, поэтому пятидневный сплит - система для атлетов не ниже среднего уровня, имеющих достаточно большие силовые показатели и опыт тренировок по трех и четырехдневным сплитам. Ниже приведены несколько вариантов пятидневных сплитов:
=== Вариант 1 ===
* Понедельник. Спина Грудь* Вторник. ГрудьСпина
* Среда. Ноги
* Четверг. Дельты
* Пятница. Руки
* Суббота, воскресенье - выходныеплавание 
=== Вариант 2 ===
* Понедельник. Руки
Анонимный участник

Навигация