Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Вертикальное отжимание на тренажере

1877 байт добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «== Вертикальное отжимание на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер для отжим…»
== Вертикальное отжимание на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер для отжиманий.

'''Основные мышцы''': грудь, трицепс.

'''Дополнительные мышцы''': дельты,трапеция.

'''Уровень подготовки''': начальный.

Это упражнение отлично подойдет для новичков при обучении [[Отжимания на брусьях|отжиманиям на брусьях]]. Но и более продвинутым спортсменам оно принесет пользу. Например, в использовании ступенчатых сетов, когда в рамках одного сета вес уменьшается несколько раз.

'''Шаг 1'''. Возьмитесь за ручки сверху ладонями внутрь.

Руки прямые, ладони и плечи находятся вертикально на одном уровне. Колени стоят на сиденье.

'''Шаг 2'''. Опускайте тело, сгибая руки в локтях и позволяя им отодвигаться в стороны

'''Шаг 3'''. Почувствовав растяжение в грудной клетке или плечах, поднимайтесь, выпрямляя руки.

Рис. 4.52. Вертикальное отжимание на тренажере, '''Шаг 1'''

Рис. 4.53. Вертикальное отжимание на тренажере, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

Навигация