4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Рис. 4.53. Вертикальное отжимание на тренажере, '''Шаг 2'''
== Отжимание на тренажере ==
'''Инвентарь''': тренажер для отжиманий.
'''Основная мышца''': трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': грудь.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, спину прижмите к спинке тренажера. Возьмитесь за ручки позади себя, согнув руки.
'''Шаг 2'''. Опустите ручки тренажера вниз, выпрямляя руки. Спину прижмите к спинке.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Конструкция тренажера позволяет снять нагрузку со спины и выполнить упражнение технически правильно.
Можно видоизменить это упражнение, задействовав только одну рукоятку. Такой вариант подойдет для работы на симметрию, когда одна рука опережает в развитии другую, что бывает не так и редко.
Рис. 4.454. Отжимание на тренажере, '''Шаг 1'''
Рис. 4.456. Отжимание на тренаже с одной рукояткой, '''Шаг 1'''
Рис. 4.455. Отжимание на тренажере, '''Шаг 2'''
Рис. 4.457. Отжимание на тренажере с одной рукояткой, '''Шаг 2'''
== Вертикальное отжимание на скамье ==
'''Инвентарь''': скамья, [[фитбол]].
'''Основные мышцы''': трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': трапеция.
'''Уровень подготовки''': начальный, средний.
Основную нагрузку в вертикальном отжимании на скамье несет трицепс. Самый большой плюс упражнения — доступность. Его можно выполнять даже вне зала.
'''Шаг 1'''. Станьте спиной к скамье, согните ноги в коленях и упритесь ладонями в скамью. Ноги допустимо расположить как на полу, так и на другой скамье или фитболе.
'''Шаг 2'''. Согните руки, опуская корпус максимально низко. Старайтесь,чтобы локти не расходились в стороны.
'''Шаг 3'''. Мощным движением вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.458. Мышцы, работающие при вертикальном отжимании на скамье: 1 — трапециевидная; 2 — трицепс
Можно разнообразить упражнение фитболом. Удержание равновесия добавит упражнению дополнительную нагрузку. Если выполнять движение только в двух нижних третях амплитуды и не выпрямлять локти полностью, это сделает отжимания еще более эффективными.
Рис. 4.459. Вертикальное отжимание на скамье, '''Шаг 1'''
Рис. 4.460. Вертикальное отжимание на скамье, '''Шаг 2'''
Рис. 4.461. Вертикальное отжимание с фитболом, '''Шаг 1'''
Рис. 4.462. Вертикальное отжимание с фитболом, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]
