4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
'''Шаг 3'''. После каждого поворота фиксируйтесь в исходном положении на 1-2 с.
== Поворот на блоке («дровосек») ==
'''Инвентарь''':блочный тренажер.
'''Основные мышцы''': поперечные,косые и прямые мышцы живота.
'''Дополнительные мышцы''': поясничная, мышцы-ротаторы.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоять верхнего блока двумя руками. Руки держите выпрямленными.
Рис. 4.319. Поворот на блоке, '''Шаг 2'''
'''Шаг 2'''. По широкой дуге приведите рукоять к бедру, повернув корпус.
'''Шаг 3'''. Сделайте все плановые повторения в одну сторону и повернитесь к рукояти другим боком. Не сгибайте руки в локтях. Выполняйте движения четко, без рывков. Ноги неподвижны, можно немного согнуть их в коленях.
Рис. 4.320. Поворот на блоке, '''Шаг 1'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
