Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Повороты туловища в стороны

1450 байт добавлено, 10 лет назад
Нет описания правки
Рис. 4.320. Поворот на блоке, '''Шаг 1'''
 
== Поворот корпуса на фитболе ==
 
'''Инвентарь''':[[фитбол]], гантели.
 
'''Основные мышцы''': косые и боковые мышцы живота.
 
'''Дополнительные мышцы''': прямые мышцы брюшного пресса, мышцы нижнего отдела спины.
 
'''Уровень подготовки''': средний.
 
Фитбол и гантели существенно усложняют тренировку пресса.
 
'''Шаг 1'''. Сядьте на фитбол.
 
Переступая, опуститесь вниз, чтобы занять исходное положение: ноги опираются на ступни, спина и ягодицы — на мяч. Руки подняты вверх.
 
Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель.
 
Рис. 4.349. Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 1'''
 
'''Шаг 2'''. Начинайте медленные повороты корпуса из стороны в сторону (рис. 4.350).
 
'''Шаг 3'''. Останавливайтесь в средней позиции после каждого поворота (рис. 4.351).
 
Рис. 4.350. Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 2'''
 
Рис. 4.3511 Поворот корпуса на фитболе, '''Шаг 3'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Навигация