1467
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
*Отдых между подходами - 30-60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5"><tr><tdbgcolor="dbdbdb"><p>Аэробная тренировка: велотренажер, тренажер для тяги, «беговая дорожка», эллиптический тренажер, плавание. Не рекомендуется использование степпера.</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>1-я — 2-я неделя 5—8 мин.</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>3-я —- 4-я неделя 6—10 мин.</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>5-я — 6-я неделя 8—15 мин.</p></td></trtd bgcolor="dbdbdb">
<tr><td>
<p>1. [[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]</p></td><td>
*Отдых между подходами - 45-90 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5"><tr><tdbgcolor="dbdbdb"><p>Аэробная тренировка: велотренажер, степпер, тренажер для тяги, «беговая дорожка». Не рекомендуется использование эллиптического тренажера.</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>1-я — 2-я неделя 4—6 мин.</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>3-я — 4-я неделя 5—10 мин.</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>5-я — 6-я неделя 6—12 мин.</p></td></trtd bgcolor="dbdbdb">
<tr><td>
<p>1. [[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях|Отжимания от пола стоя на коленях]]</p></td><td>
*Отдых между подходами 15—60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5"><tr><tdbgcolor="dbdbdb"><p>Аэробная тренировка: велотренажер, тренажер для тяги, беговая дорожка, эллиптический тренажер, плавание. Не рекомендуется использование степпера</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>1-я — 2-я неделя 15—25 мин.</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>3-я — 4-я неделя 20—30 мин</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>5-я — 6-я неделя 25—35 мин</p></td></trtd bgcolor="dbdbdb">
<tr><td>
<p>1. [[Жим на тренажере лежа]]</p></td><td>
*Отдых между подходами 15-60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5"><tr><tdbgcolor="dbdbdb"><p>Аэробная тренировка: велотренажер, тренажер для тяги, «беговая дорожка», эллиптический тренажер, степпер.</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>1-я — 2-я неделя 12—20 мин.</p></td><tdbgcolor="dbdbdb"><p>3-я — 4-я неделя 15—25 мин.</p></td><tdbgcolor="dbdbdb">
<p>5-я — 6-я неделя 18—30 мин</p></td></tr>
<tr><td>
*Отдых между подходами — 45—90 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, степпер, тренажер для тяги, «беговая дорожка». Не рекомендуется использование эллиптического тренажера.</p></td><td>
*Отдых между подходами -15-60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, тренажер для тяги, «беговая дорожка», эллиптический тренажер, плавание. Не рекомендуется использование степпера.</p></td><td>
<p>2x20</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. [[Сгибание ног на тренажере для женщин|Сгибание ног лежа]]</p></td><td>
<p>2x15</p></td><td>
<p>2x18</p></td><td>
*Отдых между подходами -15-60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, тренажер для тяги, «беговая дорожка», эллиптический тренажер, степпер.</p></td><td>
<p>2x22</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. [[Сгибание ног лежа]]</p></td><td>
<p>2x15</p></td><td>
<p>2x18</p></td><td>
*Отдых между подходами - 30-60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, степпер, тренажер для тяги, «беговая дорожка». Не рекомендуется использование эллиптического тренажера.</p></td><td>
<p>30—40 мин. </p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. [[Отжимания от пола стоя на коленях]]</p></td><td>
<p>2x12</p></td><td>
<p>2x15</p></td><td>
<p>3x12 </p></td></tr>
<tr><td>
<p>5.[[Сгибание ног лежа]]</p></td><td>
<p>2x12</p></td><td>
<p>2x15</p></td><td>
*Отдых между подходами 1—2 мин.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, тренажер для тяги, «беговая дорожка», эллиптический тренажер, плавание. Умеренное использование степпера.</p></td><td>
<p>3x15</p></td></tr>
<tr><td>
<p>11. [[Упражнение уголок на предплечьях|«Уголок» на предплечьях]]</p></td><td>
<p>2 х макс.</p></td><td>
<p>3 х макс.</p></td><td>
*Отдых между подходами —1—2
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, тренажер для тяги, «беговая дорожка» (наклонная), плавание, степпер.</p></td><td>
<p>3x12</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. [[Боковые выпады для девушек|Боковые выпады]]</p></td><td>
<p>2x12</p></td><td>
<p>3x8—10</p></td><td>
*Отдых между подходами —1—3 мин.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, степпер, тренажер для тяги, «беговая дорожка» (наклонная). Не рекомендуется использование эллиптического тренажера.</p></td><td>
*Отдых между подходами - 30-60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка велотренажер, тренажер для тяге, беговая дорожка, эллиптический тренажер, плавание. Не рекомендуется использование степлера.</p></td><td>
<p>2x22</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6 [[Отжимания от пола стоя на коленях]]</p></td><td>
<p>2х12—15</p></td><td>
<p>2x15</p></td><td>
<p>2x22</p></td></tr>
<tr><td>
<p>10. [[«Ласточка» с мячом]]</p></td><td>
<p>2x10</p></td><td>
<p>2x12</p></td><td>
*Отдых между подходами - 30-60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка. велотренажер, тренажер для тяги, «беговая дорожка», эллиптический тренажер, плавание, степпер.</p></td><td>
<p>2 х 40 с</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. [[Программа для стабилизирующих мышц живота|Усложненная программа для стабилизирующих мышц живота]]</p></td><td>
<p>2 х макс.</p></td><td>
<p>2 х макс.</p></td><td>
<p>2x22</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. [[Тяга блока к груди]]</p></td><td>
<p>2 х 12—15</p></td><td>
<p>2x18</p></td><td>
<p>2x22</p></td></tr>
<tr><td>
<p>6. [[Отжимания от пола стоя на коленях]]</p></td><td>
<p>2 х 12—15</p></td><td>
<p>2x18</p></td><td>
<p>2x22</p></td></tr>
<tr><td>
<p>7. [[Боковые выпады]]</p></td><td>
<p>2 х 12—15</p></td><td>
<p>2x18</p></td><td>
<p>2x22</p></td></tr>
<tr><td>
<p>9. [[«Ласточка- с мячом]]</p></td><td>
<p>2 х 12—15</p></td><td>
<p>2x18</p></td><td>
*Отдых между подходами -1-2 мин.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, степлер, тренажер для тяги, «беговая дорожка». Не рекомендуется использование эллиптического тренажера.</p></td><td>
*Отдых между подходами - 30-60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, тренажер для тяги, беговая дорожка, эллиптический тренажер, плавание, ходьба на свежем воздухе. Не рекомендуется использование степпера.</p></td><td>
*Отдых между подходами - 30-60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, тренажер для тяги, «беговая дорожка», эллиптический тренажер, плавание, степпер, ходьба и бег трусцой на свежем воздухе.</p></td><td>
*Отдых между подходами - 30-60 с
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>Аэробная тренировка: велотренажер, «беговая дорожка», ходьба и бег трусцой на свежем воздухе. Не рекомендуется использование эллиптического тренажера.</p></td><td>
