Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Жим лежа узким хватом

334 байта убрано, 10 лет назад
Жим лежа узким хватом
== Жим лежа узким хватом ==
{{Книга тренер}}
[[Image:Bb_4_55.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)]]
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
Жим лежа узким хватом (рис. 4.54) акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе (рис. 4.55). Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.
Рис'''Шаг 1'''. 4Лягте на скамью и возьмитесь за штангу.54Расстояние между кистями — около 30 см. При жиме лежа узким хватом основная нагрузка приходится на среднюю часть грудных мышц и трицепс
'''Шаг 1'''. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см (рис. 4.56). '''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь (рис. 4.57).
'''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх
[[Image:Bb_4_57.jpg|350px|left|]]
Рис. 4.55. Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)
 
Рис. 4.56. Жим лежа узким хватом, '''Шаг 1'''
 
Рис. 4.57. Жим лежа узким хватом, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]

Навигация