Жим лежа узким хватом (рис. 4.54) акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе (рис. 4.55). Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.

Рис'''Шаг 1'''. 4Лягте на скамью и возьмитесь за штангу.54Расстояние между кистями — около 30 см. При жиме лежа узким хватом основная нагрузка приходится на среднюю часть грудных мышц и трицепс

'''Шаг 1'''. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см (рис. 4.56). '''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь (рис. 4.57).