== Подъем гантели с упором на бедро ==

'''Инвентарь''': скамья, гантели.

'''Дополнительные мышцы''': предплечья.

'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.

Рис. 4.419. Подъем гантели с упором на бедро, '''Шаг 2'''

== Приобретение ==