6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Подъем гантели с упором на бедро
{{Книга тренер}}
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
[[Image:Bb_4_416.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании одной руки с гантелью: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — лучевой сгибатель запястья; 4 — длинная ладонная; 5 — локтевой сгибатель запястья; 6 — плечелучевая; 7 — длинный лучевой разгибатель запястья; 8 — короткий лучевой разгибатель запястья]]
Пожалуй, это самое эффективное упражнение для придания бицепсу пикового состояния. Оно очень популярно при подготовке к соревнованиям.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
== Приобретение ==
