'''Действие на организм'''. Большая диета позволяет самостоятельно составлять дневное меню и придумывать блюда на свой вкус, исходя из предложенного списка продуктов. Это низкожировая диета калорийностью 1500 ккал. В день вы должны получать 215 г [[углеводы|углеводов]], 60 г [[протеин|белков]], 45 г [[жиры|жиров]]. Диета отличается [[Сбалансированное питание|сбалансированностью]], и ее воздействие на организм мягкое. Такой [[Режим питания в день тренировки|режим питания ]] может выдержать даже тот, кто не обладает сильной волей.

#Хлебобулочные [[Хлеб]]обулочные изделия — 150 г: 3 небольшие булочки; 6 ломтиков батона из отрубей; 3 ломтика белого или черного хлеба; 3 небольших рогалика; полтора бублика; 6 сухариков; 9 шт. печенья; 4 пряника.

#[[Молоко ]] и [[Молочные продукты|кисломолочные продукты ]] — 500 мл: 500 мл молока; 500 мл простокваши; 500 мл маложирного йогурта; 500 мл кефира; 10 г сливочного масла; 60 г твердого сыра; 60 г плавленого сыра; 100 г творога[[творог]]а; 80 г нежирного сыра; 100 г брынзы.#[[Мясо ]] — 150 г: 100 г говядины; 100 г телятины; 120 г нежирной свинины; 100 г курицы; 100 г индейки; 80 г нежирной ветчины; 80 г сосисок, сарделек; 80 г запеченного мяса; 80 г нежирного отварного мяса; 100 г печени; 100 г почек, сердца, языка; 100 г цыпленка и 10 г жира. 50 г мяса можно заменить 2 яйцами.#[[Рыба ]] — 120 г: 120 г селедки; 100 г карпа; 120 г леща, камбалы, плотвы и 10 г жира; 120 г судака, щуки и 10 г жира; 120 г трескового филе (либо морского окуня) и 10 г жира.