Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Большая диета[править]

Действие на организм. Большая диета позволяет самостоятельно составлять дневное меню и придумывать блюда на свой вкус, исходя из предложенного списка продуктов. Это низкожировая диета калорийностью 1500 ккал. В день вы должны получать 215 г углеводов, 60 г белков, 45 г жиров. Диета отличается сбалансированностью, и ее воздействие на организм мягкое. Такой режим питания может выдержать даже тот, кто не обладает сильной волей.

Большая диета рассчитана на 10-21 день. Для начала можно попробовать продержаться 10 дней, а потом, если нет ухудшения здоровья, продлить диету. В течение этого времени ваш организм очистится от шлаков и вредных веществ, нормализуется обмен веществ, уйдут лишние килограммы.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Поскольку жестко оговоренного меню в диете нет, предлагаем вам примерное количество продуктов на день. Все они взаимозаменяемы, т. е. их не надо есть все сразу. Можно комбинировать соотношение продуктов, главное, чтобы количество съеденного за день совпадало со значением в списке.

  1. Хлебобулочные изделия — 150 г: 3 небольшие булочки; 6 ломтиков батона из отрубей; 3 ломтика белого или черного хлеба; 3 небольших рогалика; полтора бублика; 6 сухариков; 9 шт. печенья; 4 пряника.
  2. Крупы — 120 г. Либо вместо круп вы можете использовать 100 г отварных макарон; 100 г отварных бобовых; 2 средние отварные картофелины; 40 г муки.
  3. Картофель (сырой или отварной)— 150 г.
  4. Овощи 200 г: 2 молодые свеклы с ботвой; 2 больших цикория; свежие грибы; 1 небольшой кабачок; 1 небольшой кочан цветной капусты; 1 головка кольраби; 2 средних свежих огурца; 3 больших сладrих перца; 2 средних помидора; 1 большой или 2 маленьких стебля лука-порея; 1 большой пучок редиски; 1 большая головка зеленого салата; щавель; 100 г cтручковой фасоли; 100 г шпината; 100 г брюссельской капусты; 2 головки репчатого лука; 4 ст. л. тертого хрена; 4 ст. л. тертой тыквы; 150 г свежего зеленого горошка; 3 ст. л. отварной капусты; 4 средние сырые моркови; 4 средних корешка петрушки; 2 небольших корнеплода или 1 большой сельдерей; 1 пучок разных кореньев.
  5. Фрукты, ягоды — 250 г: 100 г крыжовника; 250 г арбуза без кожуры; 2 больших банана; 2 больших персика; 2 лимона; 200 г черники; 150 г черешни или вишни; 2 средних яблока или груши; 50 г ежевики, малины; 250 г дыни без кожуры; 6 абрикосов; 250 г любой смородины; 1 большой или 2 маленьких апельсина; 150 г земляники, клубники; 5 больших слив; 40 виноградин; 250 г клюквы.
  6. Молоко и кисломолочные продукты — 500 мл: 500 мл молока; 500 мл простокваши; 500 мл маложирного йогурта; 500 мл кефира; 10 г сливочного масла; 60 г твердого сыра; 60 г плавленого сыра; 100 г творога; 80 г нежирного сыра; 100 г брынзы.
  7. Мясо — 150 г: 100 г говядины; 100 г телятины; 120 г нежирной свинины; 100 г курицы; 100 г индейки; 80 г нежирной ветчины; 80 г сосисок, сарделек; 80 г запеченного мяса; 80 г нежирного отварного мяса; 100 г печени; 100 г почек, сердца, языка; 100 г цыпленка и 10 г жира. 50 г мяса можно заменить 2 яйцами.
  8. Рыба — 120 г: 120 г селедки; 100 г карпа; 120 г леща, камбалы, плотвы и 10 г жира; 120 г судака, щуки и 10 г жира; 120 г трескового филе (либо морского окуня) и 10 г жира.
  9. Сладости — 15-20 г: 3 ч. л. без верха сахарного песка; 3 ч. л. меда; 4 ч. л. без верха джема или варенья.

Придерживаясь данной диеты, можно сбросить до 5 кг. Прелесть ее в том, что со временем вы полностью перейдете на такой режим питания, а это значит, что вы всегда будете выглядеть молодо и свежо.

Отзывы эксперта[править]

Большая диета хорошо сбалансирована по составу и ее довольно легко соблюдать, однако относительно большое количество калорий в сутки подойдет не для каждого. Есть люди, которым для снижения веса достаточно снизить суточную калорийность на 200 - 300 ккал, а в некоторых случаях приходится урезать рацион на половину, чтобы достичь прогресса.

Очень плохо освещены вопросы расчета калорий. В связи с упущением в тонкостях очень часто встречаются негативные отзывы.

Читайте также[править]