2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Эта диета смотрит сквозь пальцы на отсутствие горячего ужина, позволяет позавтракать тем, что осталось со вчерашнего дня. Среднесуточная калорийность составляет 1600 калорий, поэтому не придется страдать от голода.
Сбалансированное меню предоставит организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности: 50-60% калорий будут поставляться за счет [[Углеводы в питании человека|углеводов]], 20-30% — [[Жиры в питании человека|жиров]]. [[Клетчатка ]] поможет выводу отработанных белков и очищению кишечника. Шестиразовое питание небольшими порциями избавит от чувства голода и позволит легче перенести ограничения в еде.
Диета обещает снижение веса до 1—1,5 кг в неделю. Если вы хотите достичь более заметного результата, необходимо снизить калорийность пищи. Для этого просто уменьшите объем порции.
Рекомендуется использовать молочные продукты с пониженным содержанием [[Жиры в питании человека|жира]], нежирные мясо и рыбу, цельнозерновой хлеб. В каши не добавлять масло, сахар и соль.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
*''Второй завтрак'': 80 г сухофруктов.
*''Обед'': 2 бутерброда с печенью трески, кусочком огурца и зеленью укропа; 200 мл кефира.
*''Полдник'': 1 яблоко, запеченное с медом и черной смородиной.'
*''Ужин'': 40 г пиццы с сыром низкой калорийности; 100 г салата из зеленых овощей.
*''Перед сном'': 200 мл ряженки; 100 г красной смородины.
'''Седьмой день'''
*''Первый завтрак'': 50 г кукурузных хлопьев; 1 киви; 100 мл нежирного йогурта. *''Второй завтрак'': 2 сливы.
*''Обед'': 200 мл окрошки; 100 г черного хлеба; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл нежирного кефира.
*''Полдник'': 3 хлебца; 30 г сыра.
*[[Спортивное питание для похудения]]
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content">
[[Арбузная диета]]<br>
[[Банановая диета]]<br>
[[Бескрахмальная диета]]<br>
[[Белая диета]]<br>
[[Белковая диета]]<br>
[[Бобовая диета]]<br>
[[Большая диета]]<br>
[[Весенняя диета]]<br>
[[Винная диета]]<br>
[[Виноградная диета]]<br>
[[Грейпфрутовая диета]]<br>
[[Гречневая диета]]<br>
[[Диета «10»]]<br>
[[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br>
[[Диета с плавленым сырком]]<br>
[[Диета с томатным соком]]<br>
[[Дынная диета]]<br>
[[Зеленая диета]]<br>
[[Злаковая диета]]<br>
[[Кефирные диеты]]<br>
[[Картофельная диета]]<br>
[[Клубничная диета]]<br>
[[Колбасно-сырная диета]]<br>
[[Макаронная диета]]<br>
[[Медовая диета]]<br>
[[Морковная диета]]<br>
[[Мультифруктовая диета]]<br>
[[Огуречная диета]]<br>
[[Русская диета]]<br>
[[Рыбная диета]]<br>
[[Салатная диета]]<br>
[[Шоколодная диета]]<br>
[[Творожные диеты]]<br>
[[Яблочные диеты]]<br>
[[Яичные диеты]]</div></div>
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content">
[[Американская диета]]<br>
[[Английская диета]]<br>
[[Бразильская диета]]<br>
[[Восточная диета]]<br>
[[Голландская диета]]<br>
[[Французская диета]]<br>
[[Израильская диета]]<br>
[[Индийская диета]]<br>
[[Канадская диета]]<br>
[[Китайская диета]]<br>
[[Диета Монтиньяка]]<br>
[[Немецкая диета]]<br>
[[Польская диета]]<br>
[[Чешская диета]]<br>
[[Шведская диета]]</div></div>
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content">
[[Быстрая диета]]<br>
[[Диета в выходные дни]]<br>
[[Диета на 12 дней]]<br>
[[Диета «срочно похудеть»]]<br>
[[Диета на 6 дней]]<br>
[[Диета после праздников]]<br>
[[Диета на 4 дня]]<br>
[[Диета по дням недели]]<br>
[[Быстродействующая диета]]<br>
[[Диета «Едим часто»]]<br>
[[Диета для сильных духом]]<br>
[[Диета на неделю]]<br>
[[Диета «Перед праздниками»]]<br>
[[Экспресс–диета]]<br>
[[Трехдневная диета]]<br>
[[Чудо-диета]]<br>
[[Полужидкая диета]]<br>
[[Строгая 14-дневная диета]]<br>
[[Динамичная диета]]<br>
[[Двадцатидневная диета]]<br>
[[Диета против депрессии]]<br>
[[Разгрузочные дни]]</div></div>
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content">
[[Антицеллюлитная диета]]<br>
[[Диета «Для пляжа»]]<br>
[[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br>
[[Диета «Плоский живот»]]<br>
[[Бизнесс–диета]]<br>
[[Диета «После 30»]]<br>
[[Диета «красота требует жертв»]]<br>
[[Диета «Сидячий образ жизни»]]</div></div>
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content">
[[Диеты наших бабушек]]<br>
[[Диета балерин]]<br>
[[Диета моделей]]<br>
[[Диета Синди Кроуфорд]]<br>
[[Диета Мадлен Жестан]]<br>
[[Диета Оза Гарсии]]<br>
[[Диета российских киноактрис]]<br>
[[Диета доктора Аткинса]]<br>
[[Принципы диеты Орниша]]<br>
[[Диета «Обжора»]]<br>
[[Диета доктора Хирша]]<br>
[[Кремлевская диета]]<br>
[[Круглая десятка]]<br>
[[Легкая диета]]<br>
[[Лунная диета]]<br>
[[Месячная комплексная диета]]<br>
[[Месячная низкокалорийная диета]]<br>
[[Низкожировые диеты]]<br>
[[Освежающая диета]]<br>
[[Постная диета]]<br>
[[Система "Минус фунт"]]<br>
[[Смешанная диета]]<br>
[[Шлаковыводящая диета]]<br>
[[Питание по группам крови]]<br>
[[Питание по Киму Протасову]]</div></div>
[[Категория:Питание и диеты]]
[[Категория:Сжигание жира]]
