Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета для ленивых[править]

Действие на организм[править]

Безусловно, сбросить лишний вес без каких-либо усилий невозможно, но не стоит бояться предстоящих сложностей. Тем более что современные диетологи имеют в своем арсенале диеты буквально на все случаи жизни. Кое-что припасено и для ленивых.

Для начала надо четко распланировать свой день и определить, в какое время вам удобнее всего завтракать, обедать и ужинать. Придется найти возможность есть часто, всего понемногу.

Эта диета смотрит сквозь пальцы на отсутствие горячего ужина, позволяет позавтракать тем, что осталось со вчерашнего дня. Среднесуточная калорийность составляет 1600 калорий, поэтому не придется страдать от голода.

Сбалансированное меню предоставит организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности: 50-60% калорий будут поставляться за счет углеводов, 20-30% — жиров. Клетчатка поможет выводу отработанных белков и очищению кишечника. Шестиразовое питание небольшими порциями избавит от чувства голода и позволит легче перенести ограничения в еде.

Диета обещает снижение веса до 1—1,5 кг в неделю. Если вы хотите достичь более заметного результата, необходимо снизить калорийность пищи. Для этого просто уменьшите объем порции.

Рекомендуется использовать молочные продукты с пониженным содержанием жира, нежирные мясо и рыбу, цельнозерновой хлеб. В каши не добавлять масло, сахар и соль.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Первый завтрак: 100 г овсяной каши с молоком; 200 мл яблочного сока.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 140 г отварной курицы; 50 г черного хлеба; 100 г салата из сырой моркови с уксусом, чесноком, петрушкой, растительным маслом.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 90 г запеченной в духовке нежирной рыбы с картофелем; 200 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 200 мл маложирного йогурта.

Второй день

  • Первый завтрак: 100 г гречневой каши; 1 яблоко; 200 мл нежирного кефира.
  • Второй завтрак: салат из 1 яблока, 1 апельсина, 1 груши с 50 мл маложирного йогурта.
  • Обед: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с тунцом в собственном соку; 100 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом и уксусом; 200 мл ряженки с низким процентом жирности.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 85 г рыбы; 120 г отварного риса, смешанного с обжаренными чесноком, морковью, луком; 80 г салата из цветной капусты.
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта.

Третий день

  • Первый завтрак: 45 г овсяных хлопьев; 200 мл нежирного молока; 100 г клубники.
  • Второй завтрак: 1 киви.
  • Обед: 200 г отварного куриного мяса; 100 г брокколи; 30 г консервированного зеленого горошка; 100 г салата из помидоров и огурцов; 200 мл нежирной ряженки.

Полдник: 100 г нежирного творога с изюмом.

  • Ужин: 85 г тушеной капусты; 25 г белого хлеба; 85 г мясных фрикаделек.
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта.

Четвертый день

  • Первый завтрак: 1/4 булочки с брынзой; 100 мл натурального йогурта.
  • Второй завтрак: 2 любых фрукта, лучше груши.
  • Обед: сэндвич с консервированной рыбой, помидором и зеленью петрушки.
  • Полдник: 1 яблоко, запеченное с медом и клубникой.
  • Ужин: 60 г котлет из говядины с добавлением лука, картофеля, капусты; 100 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 200 мл кефира, взбитого с 3 клубничками.

Пятый день

  • Первый завтрак: омлет из 3 яиц; 200 мл апельсинового сока.
  • Второй завтрак: 80 г сухофруктов.
  • Обед: 2 бутерброда с печенью трески, кусочком огурца и зеленью укропа; 200 мл кефира.
  • Полдник: 1 яблоко, запеченное с медом и черной смородиной.
  • Ужин: 40 г пиццы с сыром низкой калорийности; 100 г салата из зеленых овощей.
  • Перед сном: 200 мл ряженки; 100 г красной смородины.

Шестой день

  • Первый завтрак: 35 г творожного пирога с «пьяной» вишней; 200 мл ряженки.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 120 г рыбных котлет с отварными овощами, лучше цветной капустой; 2 хлебца.
  • Полдник: 100 г творога с изюмом.
  • Ужин: 100 г гречневой каши с молоком; 200 мл компота из сухофруктов.
  • Перед сном: 35 г творожного пирога, с «пьяной» вишней.

Седьмой день

  • Первый завтрак: 50 г кукурузных хлопьев; 1 киви; 100 мл нежирного йогурта.
  • Второй завтрак: 2 сливы.
  • Обед: 200 мл окрошки; 100 г черного хлеба; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл нежирного кефира.
  • Полдник: 3 хлебца; 30 г сыра.
  • Ужин: 1 свекольная котлета; 100 г тушенной с помидорами капусты; 100 г салата из сырой моркови.
  • Перед сном: 1 шоколадный батончик.

Восьмой день

  • Первый завтрак: 100 г гречневой каши с молоком; 200 мл свежеотжатого яблочного сока.
  • Второй завтрак: 2 тоста с сыром.
  • Обед: 100 г салата из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени; бутерброды с сыром и ветчиной (по два каждого вида); 200 мл ряженки.
  • Полдник: немного чернослива.
  • Ужин: 200 г салата из овощей; 100 г запеченного цыпленка с 1 отварной картофелиной; 1 яблоко.
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта.

Девятый день

  • Первый завтрак: 35 г кукурузных хлопьев; 200 мл молока; 1 персик.
  • Второй завтрак: 2 хлебца с сыром. *Обед: 1 сэндвич из черного хлеба с ветчиной, огурцом, зеленым луком и зеленью. *Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: яичница из 3 яиц с помидорами; 50 г отварной фасоли; 50 г цветной капусты.
  • Перед сном: 35 г творожной запеканки с ягодами; 100 мл кефира.

Десятый день

  • Первый завтрак: 100 г рисовой каши с изюмом и медом; 200 мл молока.
  • Второй завтрак: 10 клубничек.
  • Обед: 1 сэндвич с консервированной рыбой, помидором, зеленым луком, листовым салатом; салат из отварной свеклы с майонезом.
  • Полдник: 1 яйцо всмятку; 1 помидор.
  • Ужин: 90 г шницеля из филе рыбы; 2 запеченные картофелины; 100 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта.

Одиннадцатый день

  • Первый завтрак: 1 яйцо вкрутую; 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
  • Второй завтрак: 2-3 сырника с медом.
  • Обед: 1 сэндвич с куриным мясом, горчицей, помидором; 200 г салата из свежих овощей.
  • Полдник: 100 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 75 г запеченной с овощами рыбы; 200 г салата из зеленых овощей; 200 мл кефира.
  • Перед сном: кусочек творожного торта с размоченными сухофруктами.

Двенадцатый день

  • Первый завтрак: 100 г творожной массы с изюмом; 1 киви.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 100 г овощного рагу; 200 мл кефира.
  • Полдник: 100 г пшенной каши.
  • Ужин: 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы с кетчупом; 100 г винегрета.
  • Перед сном: 1 яблоко, запеченное с медом и клубникой.

Тринадцатый день

  • Первый завтрак: 60 г оладий из кабачков с нежирной сметаной; 1 апельсин; 100 мл натурального йогурта.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 150 мл супа с мясными фрикадельками; 50 г белого хлеба.
  • Полдник: 2 сырника с медом.
  • Ужин: 2 картофелины в мундире; 200 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта.

Основные результаты этой диеты — очищение организма, повышение жизненного тонуса и хорошее настроение. Этому будут способствовать и исчезнувшие, несмотря на разнообразное меню, лишние килограммы. Особых предосторожностей выход из этой диеты не потребует. Просто помните, что если на четырнадцатый день вы будете наверстывать упущенное, то вес мгновенно вернется назад плюс добавится чувство тяжести в желудке и еще целый ряд подобных неприятностей. Постарайтесь в этот раз полениться с пользой для собственного здоровья — не тратьте силы на переваривание жирной и высококалорийной пищи.

Читайте также[править]