9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Читайте также
Основу подошвы составляет материал U4ic, который на 30% легче, чем AP+, переход из фазы приземления в фазу отталкивания, крайне эффективен. Кроме этого удалось сохранить необходимую стабильность и ненавязчивую поддержку стопы ($100).
== Как выбрать лучшие беговые кроссовки ==
'''Рекомендации Nike по выбору беговых кроссовок:'''
1. В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ НУЖНО '''ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП [[Пронация|ПРОНАЦИИ]]''' (способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге), то есть проанализировать [[Биомеханика человека|биомеханику]] стопы. Это делают с помощью GAIT-анализа — видеосъёмки на беговой дорожке, которая позволяет специалистам оценить постановку ноги во время бега, определить тип пронации и порекомендовать подходящую модель беговых кроссовок. Такой тест можно сделать в некоторых фитнес-клубах или некотороых магазинах Nike.
— При избыточной пронации, которая часто встречается у людей с низким сводом стопы или плоскостопием, стопа завалена внутрь, поэтому её стабилизируют с помощью кроссовок. Для этого подходят беговые модели с жёсткой фиксацией пятки и упругой внутренней частью подошвы.
— Второй тип пронации — недостаточная пронация или супинация, которая встречается редко и характерна для людей с высоким сводом стопы.
— И наконец, нормальной пронацией считается поворот стопы внутрь не более чем на 15 %. В таком случае будет достаточно кроссовок c хорошей амортизацией: упругая подошва не даёт заваливаться ступне и равномерно распределяет нагрузку, чтобы бег по жёстким поверхностям не вредил суставам.
2. '''ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР'''. Стоит учитывать длину стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть-чуть увеличена. Как правило, беговые кроссовки выбирают на полразмера больше обычной обуви. Когда в зоне носка остаётся порядка пяти миллиметров, гораздо ниже вероятность заработать мозоли, натёртости, травмы пальцев или ногтей. Пятка, наоборот, должна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка — плотно облегать стопу.
3. '''ВЫБРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ ЦЕЛЬ''': пробежать марафон, научиться быстро бегать или ходить на утренние пробежки в парке. Наметив цель, следует проконсультироваться с профессиональным тренером, которого можно найти в любом беговом клубе. Он расскажет, как правильно дышать, как одеваться, и поможет подобрать кроссовки в зависимости от вашей цели и особенностей бега.
4. '''ДЛЯ БЕГА ПО АСФАЛЬТУ''' ПОДОЙДЁТ ЛЮБАЯ МОДЕЛЬ ИЗ ЛИНЕЙКИ АМОРТИЗАЦИИ, главное при выборе — руководствоваться результатами анализа биомеханики стопы (GAIT-анализ).
ТЕМ, КТО БЕГАЕТ ПО ПЕРЕСЕЧЁННОЙ МЕСТНОСТИ (в парках, в лесу) необходимы кроссовки с хорошим сцеплением, надёжной фиксацией и защитой от загрязнений. Бегать по асфальту в них нельзя, потому что жёсткое покрытие быстро стирает особый рельеф подошвы.
5. ОТДЕЛЬНО МОЖНО ВЫДЕЛИТЬ МОДЕЛИ ДЛЯ ДЛИННЫХ ДИСТАНЦИЙ, так называемые '''марафонки'''. Это лёгкие гибкие кроссовки с тонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной и пяточной частью. Такой вариант обычно выбирают уже опытные бегуны, учитывая биомеханику стопы и свой вес.
6. КРОССОВКИ БЫСТРЕЕ ИЗНАШИВАЮТСЯ ПРИ ЧАСТОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ИЛИ НЕПРАВИЛЬНОМ ОБРАЩЕНИИ: например, они могут стать ломкими, если стирать их в машине и сушить на горячей батарее (как правильно чистить и стирать кроссовки, мы уже рассказывали. — Прим. ред.).
7. МЕНЯТЬ КРОССОВКИ СТОИТ ТОГДА, КОГДА ОНИ ЗНАЧИТЕЛЬНО СНОШЕНЫ и больше не ощущаются на ноге так комфортно, как раньше. Нужно следить за тем, чтобы подошва не стиралась, а сцепление с поверхностью и амортизация оставались идеальными.
8. МАКСИМАЛЬНО ПРОДЛИТЬ СРОК СЛУЖБЫ КРОССОВОК МОЖЕТ ПРАВИЛЬНЫЙ УХОД: очищайте кроссовки от грязи губкой и водой (можно добавить специальный шампунь), сушите при комнатной температуре, вынимая стельки, и обязательно просушивайте после дождя (можно набить кроссовки газетой, как правильно делали наши бабушки).
== Читайте также ==
