24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Белковая диета (отзывы)}}
== Белковая диета ==
Действие на организм. Основной принцип белковой диеты — исключить из рациона продукты, богатые [[углеводы|углеводами]], т. е. хлеб, макаронные изделия и изделия из теста, картофель, сахар. Кроме того, придется отказаться и от чистых [[жиры|жиров]]: майонеза и животного жира. Зато ограничений в отношении постного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, салатов, овощей и фруктов нет. Белковая пища обеспечивает ощущение сытости, поскольку переваривается значительно дольше углеводной.
Прежде всего расходуются запасы [[гликоген]]а. На этом этапе тело теряет много жидкости, что обусловливает очень быструю потерю веса. Затем начинают расходоваться запасы жира и мышечная масса — они идут на производство [[глюкоза|глюкозы]], энергетического топлива для организма.
Снижение веса будет медленным, но постоянным. Даже если стрелка весов замерла на одной отметке, попробуйте измерить объем талии и бедер — многие перестают терять вес, но продолжают становиться стройнее.
Не рекомендуется соблюдать белковую диету более 2 недель, так как она перегружает почки. Советуем пить как можно больше воды, чтобы не было проблем. Не забывайте про [[клетчатка|клетчатку]], которой много в зеленых некрахмалистых овощах и отрубях.
=== Примерное меню ===
'''Первая неделя.''' Она имеет свой режим питания.
'''Первый день'''
''Завтрак:''
*150 мл черного кофе.
''Обед:''
*2 яйца вкрутую;
*100 г салата из капусты с лимонным соком;
*200 мл томатного сока.
''Ужин:''
*150 г отварной или жареной рыбы;
*200 мл кефира.
'''Второй день'''
''Завтрак:''
*150 мл черного кофе с 1 сухариком.
''Обед:''
*100 г жареной или отварной рыбы;
*100 г салата из свежих овощей.
''Ужин:''
*180 г отварной говядины;
*200мл кефира.
'''Третий день'''
''Завтрак:''
*150 мл черного кофе с 1 сухариком.
''Обед:''
*150 г кабачка, поджаренного в растительном масле;
*2 груши.
''Ужин:''
*2 яйца вкрутую;
*150 г отварной говядины;
*100 г салата из свежей капусты;
*150мл зеленого чая.
'''Четвертый день'''
''Завтрак:''
*150 мл черного кофе.
''Обед:''
*1 сырое яйцо;
*2 большие вареные моркови с растительным маслом;
*20 г твердого сыра.
''Ужин:''
*любые фрукты;
*150 мл маложирного йогурта.
'''Пятый день'''
''Завтрак:''
*100 г тертой моркови с лимонным соком.
''Обед:''
*200 г жареной или отварной рыбы;
*200 мл томатного сока.
''Ужин:''
*любые фрукты;
*150 мл маложирного йогурта.
'''Шестой день'''
''Завтрак:''
*150 мл черного кофе.
''Обед:''
*300 г отварной курицы;
*100 г салата из сырой моркови.
''Ужин:''
*2 яйца вкрутую;
*200 г тертой сырой моркови с оливковым маслом;
*150 мл зеленого чая.
'''Седьмой день'''
''Завтрак:''
*150 мл зеленого чая.
''Обед:''
*180 г отварной говядины;
*любые фрукты.
''Ужин:''
*меню любого из дней, кроме третьего.
'''Вторая неделя.'''
Надо питаться, как и в первую неделю, только дни должны идти в обратном порядке. Иными словами, на восьмой день диеты вы питаетесь так же, как и в седьмой, на девятый — как в шестой и т. д.
== Отзывы эксперта ==
В целом белковая диета довольно неплохая, единственный существенный недостаток - это низкая эффективность. Нельзя добиться хороших результатов по снижению веса, без ограничения поступаемых калорий, вне зависимости белковая это пища, жирная или углеводная.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
== Белковая диета ==
Действие на организм. Основной принцип белковой диеты — исключить из рациона продукты, богатые [[углеводы|углеводами]], т. е. хлеб, макаронные изделия и изделия из теста, картофель, сахар. Кроме того, придется отказаться и от чистых [[жиры|жиров]]: майонеза и животного жира. Зато ограничений в отношении постного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, салатов, овощей и фруктов нет. Белковая пища обеспечивает ощущение сытости, поскольку переваривается значительно дольше углеводной.
Прежде всего расходуются запасы [[гликоген]]а. На этом этапе тело теряет много жидкости, что обусловливает очень быструю потерю веса. Затем начинают расходоваться запасы жира и мышечная масса — они идут на производство [[глюкоза|глюкозы]], энергетического топлива для организма.
Снижение веса будет медленным, но постоянным. Даже если стрелка весов замерла на одной отметке, попробуйте измерить объем талии и бедер — многие перестают терять вес, но продолжают становиться стройнее.
Не рекомендуется соблюдать белковую диету более 2 недель, так как она перегружает почки. Советуем пить как можно больше воды, чтобы не было проблем. Не забывайте про [[клетчатка|клетчатку]], которой много в зеленых некрахмалистых овощах и отрубях.
=== Примерное меню ===
'''Первая неделя.''' Она имеет свой режим питания.
'''Первый день'''
''Завтрак:''
*150 мл черного кофе.
''Обед:''
*2 яйца вкрутую;
*100 г салата из капусты с лимонным соком;
*200 мл томатного сока.
''Ужин:''
*150 г отварной или жареной рыбы;
*200 мл кефира.
'''Второй день'''
''Завтрак:''
*150 мл черного кофе с 1 сухариком.
''Обед:''
*100 г жареной или отварной рыбы;
*100 г салата из свежих овощей.
''Ужин:''
*180 г отварной говядины;
*200мл кефира.
'''Третий день'''
''Завтрак:''
*150 мл черного кофе с 1 сухариком.
''Обед:''
*150 г кабачка, поджаренного в растительном масле;
*2 груши.
''Ужин:''
*2 яйца вкрутую;
*150 г отварной говядины;
*100 г салата из свежей капусты;
*150мл зеленого чая.
'''Четвертый день'''
''Завтрак:''
*150 мл черного кофе.
''Обед:''
*1 сырое яйцо;
*2 большие вареные моркови с растительным маслом;
*20 г твердого сыра.
''Ужин:''
*любые фрукты;
*150 мл маложирного йогурта.
'''Пятый день'''
''Завтрак:''
*100 г тертой моркови с лимонным соком.
''Обед:''
*200 г жареной или отварной рыбы;
*200 мл томатного сока.
''Ужин:''
*любые фрукты;
*150 мл маложирного йогурта.
'''Шестой день'''
''Завтрак:''
*150 мл черного кофе.
''Обед:''
*300 г отварной курицы;
*100 г салата из сырой моркови.
''Ужин:''
*2 яйца вкрутую;
*200 г тертой сырой моркови с оливковым маслом;
*150 мл зеленого чая.
'''Седьмой день'''
''Завтрак:''
*150 мл зеленого чая.
''Обед:''
*180 г отварной говядины;
*любые фрукты.
''Ужин:''
*меню любого из дней, кроме третьего.
'''Вторая неделя.'''
Надо питаться, как и в первую неделю, только дни должны идти в обратном порядке. Иными словами, на восьмой день диеты вы питаетесь так же, как и в седьмой, на девятый — как в шестой и т. д.
== Отзывы эксперта ==
В целом белковая диета довольно неплохая, единственный существенный недостаток - это низкая эффективность. Нельзя добиться хороших результатов по снижению веса, без ограничения поступаемых калорий, вне зависимости белковая это пища, жирная или углеводная.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]
