Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Белковая диета

6030 байт добавлено, 13 лет назад
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Белковая диета (отзывы)}}
== Белковая диета ==

Действие на организм. Основной принцип белковой диеты — исключить из рациона продукты, богатые [[углеводы|углеводами]], т. е. хлеб, макаронные изделия и изделия из теста, картофель, сахар. Кроме того, придется отказаться и от чистых [[жиры|жиров]]: майонеза и животного жира. Зато ограничений в отношении постного мяса и рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц, салатов, овощей и фруктов нет. Белковая пища обеспечивает ощущение сытости, поскольку переваривается значительно дольше углеводной.

Прежде всего расходуются запасы [[гликоген]]а. На этом этапе тело теряет много жидкости, что обусловливает очень быструю потерю веса. Затем начинают расходоваться запасы жира и мышечная масса — они идут на производство [[глюкоза|глюкозы]], энергетического топлива для организма.

Снижение веса будет медленным, но постоянным. Даже если стрелка весов замерла на одной отметке, попробуйте измерить объем талии и бедер — многие перестают терять вес, но продолжают становиться стройнее.

Не рекомендуется соблюдать белковую диету более 2 недель, так как она перегружает почки. Советуем пить как можно больше воды, чтобы не было проблем. Не забывайте про [[клетчатка|клетчатку]], которой много в зеленых некрахмалистых овощах и отрубях.

=== Примерное меню ===

'''Первая неделя.''' Она имеет свой режим питания.

'''Первый день'''

''Завтрак:''

*150 мл черного кофе.

''Обед:''

*2 яйца вкрутую;
*100 г салата из капусты с лимонным соком;
*200 мл томатного сока.

''Ужин:''

*150 г отварной или жареной рыбы;
*200 мл кефира.

'''Второй день'''

''Завтрак:''

*150 мл черного кофе с 1 сухариком.

''Обед:''

*100 г жареной или отварной рыбы;
*100 г салата из свежих овощей.

''Ужин:''

*180 г отварной говядины;
*200мл кефира.

'''Третий день'''

''Завтрак:''

*150 мл черного кофе с 1 сухариком.

''Обед:''

*150 г кабачка, поджаренного в растительном масле;
*2 груши.

''Ужин:''

*2 яйца вкрутую;
*150 г отварной говядины;
*100 г салата из свежей капусты;
*150мл зеленого чая.

'''Четвертый день'''

''Завтрак:''

*150 мл черного кофе.

''Обед:''

*1 сырое яйцо;
*2 большие вареные моркови с растительным маслом;
*20 г твердого сыра.

''Ужин:''

*любые фрукты;
*150 мл маложирного йогурта.

'''Пятый день'''

''Завтрак:''

*100 г тертой моркови с лимонным соком.

''Обед:''

*200 г жареной или отварной рыбы;
*200 мл томатного сока.

''Ужин:''

*любые фрукты;
*150 мл маложирного йогурта.

'''Шестой день'''

''Завтрак:''

*150 мл черного кофе.

''Обед:''

*300 г отварной курицы;
*100 г салата из сырой моркови.

''Ужин:''

*2 яйца вкрутую;
*200 г тертой сырой моркови с оливковым маслом;
*150 мл зеленого чая.

'''Седьмой день'''

''Завтрак:''

*150 мл зеленого чая.

''Обед:''

*180 г отварной говядины;
*любые фрукты.

''Ужин:''

*меню любого из дней, кроме третьего.

'''Вторая неделя.'''

Надо питаться, как и в первую неделю, только дни должны идти в обратном порядке. Иными словами, на восьмой день диеты вы питаетесь так же, как и в седьмой, на девятый — как в шестой и т. д.

== Отзывы эксперта ==

В целом белковая диета довольно неплохая, единственный существенный недостаток - это низкая эффективность. Нельзя добиться хороших результатов по снижению веса, без ограничения поступаемых калорий, вне зависимости белковая это пища, жирная или углеводная.

== Читайте также ==

*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]]

Навигация