# Французский жим стоя с гантелью одной рукой 3х10-12

# Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10

# Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х8-10

Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.